Colesterol Alto no es la Causa de la Enfermedad Coronaria

Salud

7 de marzo de 2018

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Remedios naturales para una vida saludable

¿Qué tienen en común estos alimentos: Tequeños, empanadas, pastelitos, una rica hamburguesa acompañadas con unas crujientes papas fritas? Bueno, aparte de ser alimentos que muchos de nosotros consideramos irresistibles porque son muy ricos, todos ellos contienen harinas y grasas trans.

El colesterol, es una sustancia de tipo grasosa, que existe naturalmente en todas las partes del cuerpo la cual es producida por nuestro hígado; es necesaria para fabricar la vitamina D y algunas hormonas, construir las membranas celulares y crear sales biliares, que ayudan a digerir la grasa, tu cerebro esta compuesto principalmente por colesterol,  por lo tanto el colesterol es muy importante para nuestra salud. De hecho, nuestro “héroe anónimo” produce aproximadamente 1.000mg de colesterol al día, una cantidad suficiente para tener muy buena salud.

Pero es difícil evitar por completo el colesterol, ya que lo contienen muchos alimentos, sobre todo los de  origen animal. Esto significa que los huevos, las carnes y todos los derivados de la leche entera, mantequilla son ricos en colesterol pero  representan solo el 15% del colesterol que ingresa por la comida que comemos, por el contrario las verduras, las frutas, los cereales ricos en fibra, no contienen nada de colesterol. Pero ya sabemos que el colesterol de la dieta no tiene relación con el colesterol de la sangre y que ya no es un problema por si solo para el corazón, el problema es la asociación con el sobrepeso, obesidad, diabetes, sedentarismo, cigarrillo, los que se suman al colesterol para generar problemas de salud. Esto de acuerdo a directrices 2015 de la Asociación Estadounidense del Corazón/ American College of Cardiology.

El colesterol no puede avanzar solo a lo largo del torrente sanguíneo, este debe combinarse con ciertas proteínas. Estas proteínas actúan como si fueran camiones: recogen el colesterol y lo transportan a distintas partes del cuerpo, cuando ocurre esto, el colesterol y la proteína forman una lipoproteína esta unión de lipoproteinas forma la cubierta de todas las células del organismo. Hay dos tipos de colesterol, un equilibrio correcto entre los dos es necesario para una buena salud. El colesterol que era considerado “malo” es el que contiene lipoproteínas de baja densidad (LDL), hoy se sabe que quien realmente obstruye las arterias no es el colesterol, sino el proceso inflamatorio, generado por una combinación de elementos.

El colesterol alto no tiene síntomas, por lo que muchas personas no saben que lo tienen elevado.

Numerosas investigaciones médicas han demostrado que el colesterol se puede reducir, mediante medicamentos, suplementos dietéticos o dietas alimentarias, pero todos estos estudios hoy ya controversiales, tienen algo en común, y es que definitivamente la mejor forma de reducir los niveles de colesterol es  ¡Cambiar tu estilo de vida! Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir o controlar los niveles de grasas en muchas personas. Si te decides a añadir estos significativos cambios en tu vida, no solo mejorará tu salud en todo sentido, sino que además, puedes reducir el riesgo de padecer  enfermedades crónicas

Recomendaciones:

  • Incluye un plan de ejercicios en tu vida: es hora ya de que apagues ese televisor y te levantes de ese sofá. La actividad física es una buena manera de reducir los niveles de grasa en sangre y el riesgo general de enfermedades crónicas. Según la Guías de Actividad Física para los Estadounidenses, lo ideal sería que practicaras al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana (2,5 horas al día por semana). Aunque 2,5 horas o más por semana es mejor, cualquier cantidad de ejercicio que puedas realizar te  ayudara a mejorar tu salud, inclusive fraccionado. En el caso de que padezcas una enfermedad del corazón u otras condiciones de salud, debes mejor discutirlo con tu medico antes de comenzar, para planificar tu actividad física.
  • Planea una dieta saludable: Tratar de ingerir  grasas buenas y sobretodo elimina el azúcar que es la principal sustancia de preocupación alimentaria para una buena salud.
  • Esta dieta debería incluir principalmente grasas no saturadas, como las que se encuentran en pescado, nueces, semillas, aguacates y aceites vegetales.
  • Las grasas saturadas, que se encuentran en muchos productos animales grasos, huevos, mantequilla, deben limitarse a 10% de las calorías diarias. Pero no deben eliminarse, recuerda lo que mas daño hace a tu organismo son los carbohidratos simples, harinas procesadas y azucares porque son los que se transforman en trigliceridos elevados, van al higado y se depositan en forma de grasa, producen higado graso, lo que genera inflamacion y puede progresar a  cirrosis hepatica.
  • Las grasas trans que se encuentran en algunos alimentos envasados, procesados ​​y fritos deben evitarse ya que contienen calorías vacías y son altos en grasas saturadas.
  • Mantener un peso saludable: El sobrepeso, obesidad y sedentarismo junto con colesterol LDL por encima de 190mgr% y triglicéridos altos puede poner a alguien en mayor riesgo de enfermedad cardíaca y enfermedades crónicas. La pérdida de hasta 5 a 10% del peso corporal tiene beneficios para la salud.

Combinando una rutina de ejercicios y una dieta saludable te ayudan a perder grasa corporal y, como resultado, bajar tus niveles de triglicéridos y colesterol. Lo recomendable siempre es que elijas comer alimentos ricos en nutrientes, fibras, frutas  y evitar la comida chatarra, dulces y pastelería de alto contenido calórico ya que son alimentos  vacíos de nutrientes y no saludables.

Recuerda: Ser feliz, ser saludable es una decisión  de vida, comienza hoy!

Tu decisión te ayudará a tener a tener buena salud y una familia feliz y saludable.

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