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Cómo el mindfulness puede controlar la ansiedad

Bienestar

15 de noviembre de 2018

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Aunque no lo creas, la mayoría de los pacientes que vienen a mi consultorio con cualquier complicación digestiva, podría decirte que un porcentaje alto es causado por la ansiedad y el estrés. La ansiedad es una emoción muy agotadora a nivel mental y puede tener un impacto real en tu salud. Hay personas que solo se preocupan de no querer sentirse preocupados, conscientes o no de que deberían dejar de preocuparse por todo.

La evidencia científica ha demostrado que puedes reducir tu ansiedad y estrés con una práctica simple llamada mindfulness (conciencia y atención plena al momento presente), esto consiste en prestar atención a la vida cotidiana y las cosas por las que vivimos apurados. Se trata de bajar el volumen en tu mente volviendo al cuerpo. Muchas personas usan técnicas de relajación o hacen yoga para calmar y relajar su mente. Pero también existen pequeños trucos que te ayudaran a mantenerte atento a lo largo de tu día y practicar el mindfulness. Te mostramos los siguientes:

Tips para controlar la ansiedad  con mindfulness

  • Establecer una intención:  Establecer una intención puede ayudarte a concentrar y recordarte por qué estás haciendo lo que haces. Si algo te produce ansiedad, como dar un discurso en el trabajo, establece una intención para ello. Por ejemplo, puedes establecer la intención de mirar con detenimiento y saludar con una sonrisa a todo el que te encuentras mientras llegas a tu trabajo.
  • También está el ejemplo del profesor de yoga que pide que establezcas una intención para tu práctica ese día y, en misa, piden que recemos concentrándonos en una o varias intenciones para dar gracias.
  • Dibujar: En tus ratos libres ponte unos minutos para garabatear. Conseguirás que fluya tu creatividad y dejarás que tu mente se tome un descanso. ¿Te estresa el dibujo? Invierte en un libro para colorear, adulto o no. Tendrás la ventaja de lograr algo sin tener que enfrentarte a una página en blanco.
  • Salir de paseo: Salir a caminar hace maravillas para la ansiedad. Presta atención a los sonidos que te rodean, la sensación del viento contra tu piel y los olores a tu alrededor. Manten tu teléfono en tu bolsillo (o mejor aún, en casa) y haz lo mejor intención de mantenerte en el momento presente enfocándote en tus sentidos y tu entorno. Comienza con una breve excursión alrededor de la cuadra y verás cómo te sientes.
  • Desearle felicidad a los demás: Solo necesitas 10 segundos para hacer esta práctica. A lo largo del día, desea aleatoriamente que alguien sea feliz. Esta práctica está toda en tu cabeza. No tienes que decirle a la persona, solo tienes que establecer la energía positiva. Pruébalo en tu viaje diario, en la oficina, en el gimnasio o mientras esperas en la fila. Puntos de bonificación si te encuentras molesto con alguien y te detienes y (mentalmente) le deseas felicidad en su lugar. Donde no hay amor pon amor y sacaras amor. Haz la prueba.
  • Buscar: No solo desde la pantalla de tu teléfono o tableta (aunque definitivamente también lo haces), sino en las estrellas. Ya sea que estés sacando la basura o que llegues tarde a casa, haz una pausa y respira profundamente mientras miras las estrellas. Deja que el cosmos te recuerde que la vida es más grande que tus preocupaciones o tu bandeja de entrada.
  • Deja tu teléfono atrás: ¿Realmente necesitas llevar tu teléfono contigo cuando entras en la otra habitación? ¿Cuando vas al baño? ¿Cuándo te sientas a comer? Deja tu teléfono en la otra habitación. En lugar de preocuparte por eso, siéntate y respira antes de comenzar a comer. Tómate un momento para ti y tus necesidades en el baño. Tu teléfono todavía estará allí cuando hayas terminado, el mundo no se detendrá.
  • Convierte las tareas domésticas en un descanso mental: En lugar de obsesionarse con tu lista de tareas o tu desorden, relájate en el momento. Baila mientras lavas los platos o concéntrate en la forma en que el jabón recorre las baldosas mientras limpias la ducha. Toma cinco respiraciones lentas mientras esperas que el microondas se detenga. Sueña despierto mientras doblas la ropa.
  • Cierra sesión en todas sus cuentas de redes sociales: Si bien las redes sociales tienen sus usos, también pueden contribuir a tu ansiedad e interrumpir tu productividad. Te sorprenderás de la frecuencia con la que verificas tus cuentas de redes sociales sin pensar. Por lo tanto, cierra la sesión. El hecho de ser forzado a escribir una contraseña de nuevo lo harás más lento o te detendrá por completo. Cuando realmente desees iniciar sesión, establece un límite de tiempo o una intención. De esa manera, no terminarás sintiéndote atrasado con tu trabajo o culpable por pasar 20 minutos mirando al cachorro de un extraño. También es posible que desees eliminar una o dos cuentas mientras estás en ello. Un estudio reciente encontró que el uso de múltiples plataformas de redes sociales estaba asociado con la ansiedad en adultos jóvenes.

Cada pedacito de atención ayuda. Lo que más importa es que seas consistente con tu práctica de mindfulness. La evidencia científica está de acuerdo que practicar el mindfulness con regularidad puede ayudarte a calmar tu mente y superar las emociones negativas. Trata de tomar al menos cinco minutos cada día para hacer un ejercicio de meditación o mindfulness que disfrutes.

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