Como manejar la ira de manera saludable

Como manejar la ira de manera saludable

Bienestar

20 de diciembre de 2018

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La ira es una de las emociones más poderosas del ser humano. También es una emoción humana muy habitual que debe expresarse de manera saludable para no perjudicar nuestra salud. Pero hay un lugar y un momento para la ira, y todos debemos aprender a manejarla antes de que se intensifique y genere enfermedad. Esto requiere inteligencia emocional, que es la capacidad de ejercitar la autoconciencia para comprender la situación desde múltiples ángulos y el autocontrol para ver las cosas a través de otros filtros antes de tirar el gatillo de la ira. Cuando la ira te llame, y lo hará, con frecuencia, tenemos que saber cómo lidiar con ella de manera apropiada. Si se maneja mal, puede bajarte la moral y sabotear tu habilidad para liderar y colaborar bien con tu salud y tu entorno.

A continuación te presentamos algunos hábitos de personas que han aprendido a manejar su ira de manera saludable:

1. Ponen límites a las personas que los enojan: Tener límites sanos significa que eres lo suficientemente asertivo para enfrentar y establecer límites a una persona en particular que viola tus límites físicos o emocionales. Se dice a sí mismo: “No voy a permitir que esta persona presione mis botones, aproveche esta situación o falte el respeto a mi autoridad”. Y simplemente se aleja cordialmente.

2. Llegan al fondo de por qué están realmente enojados: Las personas emocionalmente inteligentes se dan cuenta de que la razón de su enojo puede ser más profunda de lo que están experimentando en la superficie. Sondean, procesan, hacen una inmersión profunda, y se preguntan, ¿Qué hay realmente debajo de mi enojo? Al dar un paso atrás y observar las causas raíz, pronto se dará cuenta de que su ira es realmente una reacción a lo que le molesta, generalmente algo no resuelto: sentimientos de ansiedad, preocupación, miedo al fracaso, etc. Estas son las emociones principales con las que debe lidiar a medida que trascurre su día y sus actividades habituales. La ira siempre es el disparador y una emoción secundaria. Entonces, ¿qué es lo que realmente te molesta? Se honesto contigo mismo después de un procesamiento. Entonces puedes decirte con brutal honestidad: “La verdadera razón por la que estoy enojado es…”

3. Responden, no reaccionan: Las personas emocionalmente inteligentes tienen la ventaja porque evalúan una situación, obtienen perspectiva, escuchan sin juicio y se detienen para no reaccionar de frente. Puede significar tomar la decisión de tomar una decisión. Al pensar su situación racionalmente, sin drama, puede llegar a otras conclusiones más sensatas. Aquí hay tres formas en que las personas con inteligencia emocional responden cuando alcanzan el punto de ebullición:

• Saben cuándo se disparan y se alejarán y regresarán cuando estén en un mejor espacio.

• Reconocen su enojo y proceden a hablar con alguien para obtener una mejor perspectiva y comprensión de la situación.

• Son lo suficientemente conscientes de sí mismos como para considerar las posibles consecuencias de haber perdido el control de sus emociones.

4. Toman una pausa de seis segundos: ¿Por qué seis segundos? Los químicos de la emoción dentro de nuestros cerebros y cuerpos usualmente duran alrededor de seis segundos. Durante un intercambio acalorado, si podemos hacer una pausa por un breve momento, la inundación de productos químicos que se producen se ralentiza. Si la pausa la acompañas de respiraciones profundas (se recomiendan 21 respiraciones) y atención plena al momento presente, el efecto de control sobre la ira se potencia. Cuando se siente frustrado o molesto, antes de decir algo duro, esta preciosa pausa “detenerse y respirar” lo ayuda a evaluar rápidamente los costos y beneficios de esa y otras acciones. Aplicar este pensamiento consecuente en el momento te ayuda a tomar decisiones más cuidadosas.

5. Ser el primero en llegar después de una discusión: La tendencia de muchos de nosotros es dejar que la ira y el resentimiento nos invada después de una discusión o malentendido, y luego cortar a la persona de nuestras vidas hasta que él o ella se acerque a nosotros con una disculpa. Quizás eso pueda lucir conveniente, pero también es simplemente tonto. Una persona con inteligencia emocional no deja que su ego se salga con la suya a expensas de perder un amigo. Ella será la primera en acercarse para hacer las paces, incluso si eso significa primero disculparse. Ese acto humilde y valiente hará maravillas en la relación y en el interior de esa persona valiente que dio el primer paso.

6. Actitud positiva: Seamos realistas: después de un intercambio acalorado, la ira no desaparece por arte de magia. Si todavía “te hierve la cabeza” horas después de una discusión, haz un esfuerzo consciente e intencional para pasar a lo positivo. Aquí hay dos cosas que se pueden hacer y que se ha demostrado que ayudan:

Practica el mindfulness: Concéntrate en tu respiración y en una intención de agradecimiento con conciencia plena. Saca un pedazo de papel y dedica dos minutos a hacer una lista de todas las cosas que agradeces en las últimas 24 horas. Hacer este ejercicio simple durante 21 días seguidos, entrenarás tu cerebro para buscar momentos positivos en lugar de lo negativos. Esta actividad es la forma más rápida de enseñar optimismo y mejorará significativamente tu optimismo incluso seis meses después.

Practica la empatía: Trata de mirar a alguien que te ha ofendido bajo otra luz; imagínate las circunstancias desafiantes que esa persona puede estar enfrentando y que causaron su propia reacción de enojo. En la empatía, entiendes la frustración de otra persona, sabiendo en tu mente que esas emociones son tan reales como las tuyas. Esta extraña habilidad para comprender y compartir los sentimientos de otro ayuda a desarrollar la perspectiva y abre los caminos a que siempre quieras ayudar a los demás.

Enlaces o links recomendados:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30450386
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30426098

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