como mejorar estómago nervioso

Como saber si sufres de “estomago nervioso”

Digestivo/Endoscopia

30 de octubre de 2018

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A veces me han llegado al consultorio algunos pacientes que ya han hecho su propio diagnostico y me dicen: Dra. ¡Vengo para que me cure mí estomago nervioso! Tener un estómago nervioso no es más que una ocurrencia común en algunas personas. De acuerdo con la ciencia médica, sin embargo, no es una condición oficial o diagnosticable. Tener un “estómago nervioso” podría tener que ver con tu estado emocional o salud mental, tu salud digestiva o intestinal, o incluso una mezcla de ambos. En raras ocasiones, puede indicar que algo más serio está pasando. El estómago nervioso también puede ser la forma en que tu sistema digestivo funciona naturalmente en momentos de estrés, podría ser solo una experiencia aislada.

Los síntomas comunes de un “estómago nervioso” pueden incluir: “mariposas en el estómago”, opresión, agitación, calambres, nudos en el estómago, sentirse nervioso o ansioso, temblores, espasmos musculares, flatulencia frecuente, malestar estomacal, náuseas, indigestión o plenitud rápida al comer, sensación de ardor o calor, aleteo o hinchazón en la boca del estómago, aumento de la micción y las deposiciones. En casos raros, un “estómago nervioso” puede afectar fuertemente los intestinos. Orinar o defecar con frecuencia o sin control, y algunas veces náuseas o vómitos, puede ser el resultado de un “estómago extremadamente nervioso”, pero no siempre. Un “estómago nervioso” a menudo puede tratarse con remedios caseros y naturales, así como con cambios en el estilo de vida. A continuación te presentamos algunos consejos para aliviar un estomago nervioso:

  • Hierbas: Existen ciertas hierbas pueden aliviar el “estómago nervioso. Si experimentas náuseas, la raíz de jengibre te puede ayudar: Mastica un trozo de raíz, bebe té de jengibre o come caramelo de jengibre para beneficiarte. Otras hierbas, como menta verde, lavanda o toronjil, también son antiespasmódicos bien conocidos, pueden detener los espasmos y endurecimiento del músculo liso que causa “mariposas estomacales”, flatulencia, calambres y malestar. Toma y disfruta de estas hierbas en un té.
  • Evita la cafeína: El contenido de cafeína del café puede alimentar el nerviosismo y la ansiedad, empeorándolo. Además, el café también estimula los intestinos, empeorando los síntomas intestinales. Espera a tomar café descafeinado hasta que los nervios se calmen o prueba bebidas con cafeína menos estimulantes como el té verde o el té oolong descafeinados mejor.
  • Practica la respiración profunda y la meditación: Los ejercicios mentales te ayudan a concentrarte en tu respiración y te devuelven al momento presente. Esto puede controlar el estrés y la ansiedad que causan un “estómago nervioso” respira profundo. Las respiraciones profundas pueden ser especialmente útiles. Si te gusta el Yoga, la meditación o tienes otros trucos mentales que te calmen, pruébalos.
  • Usa aceites difusores o inciensos: Los inciensos de hierbas, o aceites esenciales usados como difusores aromáticos, se sabe que ayudan a algunas personas con ansiedad a relajarse. Busca productos con hierbas calmantes como la manzanilla, la lavanda o la rosa. Sigue las instrucciones del producto. Combina esto con un poco de tiempo y espacio para relajarte.
  • Encuentra espacio para relajarse: En última instancia, encuentra tiempo y espacio para despejarte y controlar tu nerviosismo, incluso si debes estar tiempo a solas. No tengas miedo de excusarte, incluso de un evento importante. Si hablar con un amigo, un familiar o un ser querido te ayuda, hazlo durante este tiempo. Hablar con alguien de tu confianza puede ayudarte a superar la ansiedad.

Cuando me preguntan ¿Por qué tengo un “estómago nervioso”?

Les digo que Lo más probable es porque simplemente estás nervioso y se esta activando desfavorablemente la relación cerebro-sistema digestivo. Le puede pasar a cualquiera. El cerebro y todo en tubo digestivo, están conectados a través del nervio vago, uno de los nervios más importantes del cuerpo. Este nervio envía señales del cerebro al sistema digestivo y viceversa, lo que aumenta la irritabilidad e irregularidad digestiva cuando se produce el estrés y la ansiedad. Si tienes síntomas de un “estómago nervioso” con regularidad y especialmente si sus síntomas empeoran progresivamente, es posible que necesites prestar más atención a tus niveles de estrés y tu salud digestiva.

Mejora tu salud intestinal

Un “estómago nervioso” podría ser un indicador de que tienes una condición de inflamación digestiva. También podría significar que tanto los niveles de estrés como la salud digestiva necesitan mejorar. Lidiar con mucha indigestión, hinchazón y llenura con el “estómago nervioso” son fuertes síntomas de esto. Intenta realizar cambios simples en tu dieta, como comer más alimentos blandos cocidos y probióticos, o tomar suplementos probióticos e incluir fibra si tienes problemas de estreñimiento crónico. Los estudios preliminares han demostrado que los probióticos pueden ayudar a aliviar la ansiedad con síntomas intestinales, a través de la acción de la microbiota intestinal sobre el nervio vago.

Cambia las comidas

Intenta comer comidas más pequeñas en lugar de grandes y mas frecuentes “estómago nervioso”. Ayuda a comer comidas más pequeñas y livianas con alimentos fáciles de digerir cuando se trata de mariposas estomacales. Los vegetales amargos y frondosos como la col rizada, las espinacas y la lechuga en ensaladas son especialmente recomendables.

Intenta hacer más ejercicio: Encontrar una salida física para el estrés y la ansiedad puede reducir el impacto negativo en el sistema digestivo. El ejercicio y la actividad física, como el yoga, podrían ser útiles.

Lo mas importante es evaluar el porque te sientes así, y buscar las soluciones pertinentes, sino logras resolverlo debes aprender a manejar la situación sin que te enferme. Busca ayuda con un gastroenetrologo que evalúe la posibilidad de tener una afección digestiva o la necesidad de ayuda sicoterapeutica si no lo puedes resolver tu sola.

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