Ejercicio moderado vs ejercicio vigoroso ¿Cual es el mas efectivo para mejorar el hígado graso?

Blog, Hígado graso

6 de diciembre de 2017

Por:

La actividad física como gran aliado para mejorar el higado graso

Actualmente, tanto en las redes sociales, la televisión y donde quiera que tu estés, veras como en tu entorno, amigos y conocidos te colman con sus  campañas de concientización para que de una vez por todas te animes a hacer actividad física. El ejercicio, definitivamente mejora tu calidad de vida. Pero en el caso de que padezcas de hígado graso no alcohólico o EGHNA, esto tiene mayor relevancia.

Existen muchos estudios que demuestran que el ejercicio, cuando lo practicas de manera regular es capaz de revertir el higado graso. Los resultados obtenidos en estudios de investigacion, demuestran que el ejercicio reduce los niveles de triglicéridos en la sangre y también en el hígado, esto se debe a los potentes efectos metabólicos del ejercicio a nivel muscular aumentando el consumo de oxígeno y mejorando la utilización de los azúcares y grasas. Un dato curioso, es que los sujetos en estudio, al hacer ejercicios de manera regular reducían de manera efectiva la grasa hepática y la tolerancia a la glucosa, aunque no siempre perdían mucho peso, pero el beneficio obtenido para la salud era muy relevante.  Otra conclusión de dichos estudios muestra que, si te ejercitas de manera regular, pero por algún inconveniente debes hacer una transición repentina a un estilo de vida sedentario, bien sea por cuestiones de salud, familiares, personales o de trabajo, el riesgo de desarrollar  higado graso aumenta, por lo que es importante recomendar las actividades físicas, como un habito que debe seguirse de por vida.

Ahora la pregunta seria, ¿Qué intensidad es recomendable para mejorar el hígado graso, vigorosa o moderada?

Un reciente estudio publicado en revista “Clinical Gastroenterology and Hepatology” en Enero del 2017, presentó interesantes resultados, fueron aprobado por el Sunderland Research Ethics Committee, en el  Reino Unido, , dichos pacientes presentaban las siguientes características:·         Edad comprendida entre 14 y 52 años.·         Sobrepeso, más no obesidad.·         Un estilo de vida sedentario (lo que equivales a menos de 60 minutos de actividad física vigorosa o moderada a la semana).·         Diagnostico de higado graso comprobado por biopsia.Dichos participantes, fueron separados en 2 grupos de manera aleatoria y  fueron asignados a realizar por  12 semanas ejercicios de forma vigorosa un grupo y el otro de forma moderada.El primer grupo de ejercicio vigoroso, fue sometido a entrenamientos de resistencia como el  ciclismo.   El otro grupo a caminatas largas de manera moderada, y ejercicios menos exigentes, 3 veces por semana en días no consecutivos. Ambos grupos fueron evaluados en un centro deportivo acreditado y supervisado por un especialista en ejercicio certificado y registrado. Durante y después de las 12 semanas se les hicieron los exámenes médicos para comprobar si la grasa en el higado se había reducido, y cuál de los grupos presentaba mejor recuperación. En ambos grupos se pudo comprobar:

  • Una reducción en los niveles totales de triglicéridos del 5% en ejercicio vigoroso y 3.9% en ejercicio moderado, sin diferencias estadisticamente significativas.
  • La reducción de peso corporal, circunferencia de cintura y presión arterial fue mayor en el grupo de ejercicio vigoroso.
  • En el grupo de ejercicio moderado no hubo pérdida de peso significativa pero si una reducción de la grasa hepatica de manera bastante relevante, lo que nos afirma que aunque tengas un poco de sobrepeso, el solo hecho de hacer ejercicio diario, reduce el riesgo de padecer higado graso

Estos resultados por sencillos que parezcan nos indican que si padecemos hígado graso no alcohólico la mejor alternativa que tenemos es el ejercicio  intenso como moderado, en el caso de que quieras perder peso, adopta el ejercicio vigoroso. La clave en este caso sería entonces, que si quieres prevenir el hígado graso en tu vida, debes adoptar a las actividades físicas como un habito que debes realizar para toda tu vida.

Recuerda que el ejercicio además de reducir el riesgo de higado graso, también te ayuda a:

  • Controlar tu peso
  • Reducir el  riesgo de: enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, así como también el riesgo de algunos tipos de cáncer.
  • El ejercicio nos ayuda a fortalecer los huesos y mejora la masa muscular.
  • Mejorar su salud mental y el estado de ánimo
  • Mejora tu habilidad para hacer las actividades diarias y evitar las caídas, en el caso de que seas un adulto mayor.

Debes recordar que no todos tenemos la capacidad de practicar ejercicios de manera vigorosa, y que antes de someterte a un programa de ejercicio debes consultar tu condición médica , comenzar poco a  poco e ir aumentando cuando vayas logrando el ritmo, y lo más importante aún, es recomendable recibir la asesoría de un profesional. #SerFeliz y #SerSaludable es una decision de vida. Comienza Hoy!!!!!!!!!!!!!!!

COMENTARIOS

Comentar campos obligatorios *

Contenido Relacionado

microbioma humano

Las bacterias intestinales afectan tu salud

En nuestros intestinos habitan cientos de miles de millones de microbios, una cifra que se calcula es 10 veces superior al número de células del
mama cáncer prevención

19 de Octubre, Día mundial de la lucha contra el cáncer de mama

El 19 de octubre se celebra mundialmente el día internacional de la lucha contra el cáncer de mama, esto fue una iniciativa tomada por la
alimentación y quimioterapia

Una alimentación saludable es esencial para prevenir el cáncer de mamas

Si algún paciente me pregunta si existe un alimento específico que cause o prevenga el cáncer, le respondería que no, no existe, sin embargo, le
diarrea y quimioterapia

Cómo controlar la diarrea cuando estás en quimioterapia

La diarrea es un efecto secundario común. Se define como tener dos o más deposiciones muy blandas o liquidas en un período de cuatro horas. Es
estreñimiento en caso de quimioterapia

Cómo controlar tu estreñimiento si estas en quimioterapia

Si eres paciente de quimioterapia probablemente estés listo para enfrentar las náuseas, vómitos y demás molestias, pero también la quimioterapia
quimioterapia cáncer mama higado

Quimioterapia y cáncer de mamas, como afectan al hígado y sistema digestivo

Si eres paciente de cáncer de mama, y ya te han hecho alguna mastectomía o lumpectomía, lo más probable es que sigas con un tratamiento de

¿Cuál es mejor, la leche de cabra o de vaca?

A diferencia de otros productos lácteos, la leche  de cabra tiene alto grado de digestibilidad y se le considera la más parecida a la leche de
edulcorantes fruta del monje

Fruta del Monje VS Stevia: ¿Cuál es mejor?

¿Qué es la fruta del monje (Fruta Monk) La fruta del monje es una fruta redonda pequeña, se asemeja externamente a un limon, es verde por fuera y
intestino y emociones

Colon Irritable ¿Respondes con el intestino?

La evidencia científica, ha demostrado como el intestino cuenta con algunas de las mismas terminaciones nerviosas y neurotransmisores que el
estrés y colon irritable

Estrés y Sistema Digestivo. ¿Cómo se conectan?

Aunque tú no te des cuenta el estrés crónico, ese querer abarcar más de lo que puedes, produce efectos nocivos sobre el cuerpo
bailar y sus beneficios

Bailar salsa aumenta la concentración, memoria y atención

Bailar salsa, merengue, bachata, reggaetón… son todos estilos que rodean nuestro ambiente latino y caribeño, música mágica y alegría que nos