endometriosis y alimentación saludable

Endometriosis qué comer y qué evitar

Salud

10 de septiembre de 2018

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La endometriosis es una afección donde el tejido que se encuentra típicamente en el interior del útero crece en el exterior. El tejido que recubre el útero se llama endometrio, de aquí viene el nombre de esta condición.

La endometriosis es a menudo un trastorno doloroso que tiene lugar principalmente en el área pélvica (vientre bajo). Los síntomas de esta condición tienden a empeorar alrededor de los períodos de pre y menstruales. Los signos y síntomas incluyen: dolor abdominal inferior, aumento del dolor durante los períodos menstruales y las relaciones sexuales, dolor al defecar y orinar, períodos abundantes o sangrado entre períodos, fatiga, diarrea, estreñimiento, sensación de inflamación o ”hinchazón” abdominal, dolor lumbar, calambres intensos . Actualmente no hay cura para esta condición, pero se puede manejar con cuidado integral.

La atención debe incluir un plan de control del dolor y un estilo de vida saludable con una buena nutrición y ejercicio regulares. Sigue leyendo para enseñarte como un cambio de estilo de vida saludable te puede ayudar si tienes endometriosis.

Alimentos que pueden afectar negativamente la endometriosis

Ciertas elecciones de estilo de vida, pueden influir en la progresión de la endometriosis y aumentar el riesgo de desarrollarla. Aunque hay poca evidencia científica y aún es necesario realizar más investigaciones para correlacionar completamente, ciertos alimentos o hábitos de estilo de vida con el desarrollo o el empeoramiento de esta afección, los siguientes factores pueden influir negativamente en la endometriosis:

  • Una dieta alta en grasas trans. La evidencia científica ha encontrado tasas más altas de diagnósticos de endometriosis y muchos más síntomas entre las mujeres que consumen más grasas trans. La grasa trans se encuentra predominantemente en alimentos fritos, procesados y rápidos.
  • Consumo de carne roja. Algunos estudios han demostrado, un mayor riesgo de desarrollo de endometriosis con un alto consumo de carnes rojas.
  • Gluten. Un estudio que involucró a 207 mujeres con endometriosis donde el 75 % de las mujeres que participaron en el estudio, tenían una disminución en el dolor después de eliminar el gluten de la dieta.
  • Alimentos con alto contenido FODMAP. La dieta FODMAP incluye una gran variedad de alimentos de los diferentes grupos, pero fundamentalmente aquellos alimentos ricos en hidratos de carbono fermentables como los oligosacáridos, los disacáridos, los monosacáridos y los polioles, que en algunas personas, pueden llegar sin digerir al intestino grueso y ser sustrato para las bacterias, originando “gases”, hinchazón, dolor abdominal e incluso diarrea. Estudios encontraron que los síntomas mejoraron significativamente en aquellos con síndrome de intestino irritable (SII) y endometriosis que siguieron una dieta baja en FODMAP. Los alimentos que pueden influir en la regulación hormonal, particularmente el equilibrio de estrógenos, pueden afectar negativamente a aquellos con endometriosis.

Alimentos que te ayudan positivamente a controlar la endometriosis

Para combatir la inflamación y el dolor causados por la endometriosis, es mejor consumir una dieta rica en nutrientes y bien balanceada natural, orgánica,que se base principalmente en vegetales, plantas y esté llena de vitaminas y minerales. Deberías agregar lo siguiente a tu dieta:

  • Alimentos fibrosos , como frutas, verduras, legumbres y granos enteros
  • Alimentos ricos en hierro , como verduras de hoja verde, brócoli, frijoles, granos fortificados, nueces y semillas
  • Alimentos ricos en ácidos grasos esenciales , como el salmón, las sardinas, el arenque, la trucha, las nueces, la chía y las semillas de lino
  • Alimentos ricos en antioxidantes que se encuentran en frutas y vegetales coloridos, como naranja, bayas, espinacas y remolachas.
  • El chocolate negro mas de 70% de cacao, ofrece una excelente carga de antioxidantes que favorecen no solo los sintomas de inflamacion abdominal, sino también del estado de animo atribuible al periodo hormonal.

Suplementos que te pueden ayudar

Además de llevar una dieta saludable, los suplementos también pueden ser beneficiosos. Un pequeño estudio involucró a 59 mujeres con endometriosis. Los participantes complementaron con 1.200 unidades internacionales (UI) de vitamina E y 1.000 UI de vitamina C. Los resultados mostraron una reducción en el dolor pélvico crónico y una disminución de la inflamación. Otro estudio incluyó la ingesta suplementaria de zinc y vitaminas A, C y E. Las mujeres con endometriosis que tomaron estos suplementos disminuyeron los marcadores periféricos de estrés oxidativo y mejoraron los marcadores antioxidantes.

La curcumina también puede ayudar con el tratamiento de la endometriosis. Esta es la parte antiinflamatoria de la famosa cúrcuma de especias. Una investigación encontró que la curcumina inhibía las células endometriales al reducir la producción de estradiol. Un gran estudio prospectivo mostró que las mujeres con un mayor nivel de vitamina D, en su dieta tenían una menor tasa de endometriosis. Además de la vitamina D, el calcio y el magnesio de los alimentos o suplementos también pueden ser beneficiosos.

Ejercicio y terapias alternativas

El ejercicio también puede ayudar con el tratamiento de la endometriosis. Esto se debe a que el ejercicio puede reducir los niveles de estrógeno y liberar hormonas que “te hacen sentir bien” y mejorar la circulación muscular pelviana. Además de los métodos convencionales de tratamiento, los tratamientos alternativos pueden ser muy útiles para las mujeres con endometriosis. Por ejemplo, las técnicas de relajación pueden ser beneficiosas. Estos pueden incluir: meditación, yoga, acupuntura, masajes.

Se necesitan más investigaciónes sobre cómo los cambios en el estilo de vida pueden reducir los síntomas de la endometriosis. Habla con tu médico y con un nutricionista, para encontrar el mejor plan de acción para controlar tu condición. El cuerpo de todos es diferente. Un plan específico y personalizado basado en sus necesidades individuales será lo mejor.

Enlaces o links recomendados:

https://www.mayoclinic.org/
https://www.thelancet.com/

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