dieta fodmap y enfermedades intestinales

Dieta baja en FODMAP y Yoga: Poderosos aliados contra las enfermedades intestinales

Digestivo/Endoscopia

3 de octubre de 2018

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En estos últimos años, he notado en mi consulta, un aumento de casos de pacientes afectados por enfermedades intestinales, tales como el síndrome de intestino irritable (colon irritable) o la enfermedad inflamatoria intestinal, también estos casos han aumentado a nivel mundial, es por esto que se propuso una dieta llamada “La dieta FODMAP”, que a continuación te contaremos en qué consiste y cuáles son sus beneficios.

La dieta FODMAP, se ha popularizado en los últimos tiempos y muchas personas la confunden con una dieta de moda, sin embargo, se trata de una propuesta para el tratamiento de enfermedades intestinales. Mediante numerosos estudios científicos, se identificó que la ingesta elevada de alimentos con Oligosacáridos Fermentables, Disacáridos, Monosacáridos y Polioles (que por sus siglas en inglés dan nombre a esta dieta), pueden ocasionar molestias intestinales.

Razones por las que se propone la dieta FODMAP

Eliminar los hidratos de carbono más simples o aquellos que producen gran fermentación en el intestino, para aliviar síntomas como dolor abdominal, hinchazón, distensión, “gases” entre otros, son las razones por las cuales se propone este tipo de alimentación. Estos hidratos de carbono de cadena corta, se encuentran no sólo en alimentos dulces o edulcorados artificialmente, sino también, en frutas, verduras, lácteos y legumbres, pues muchos de ellos tienen efecto prebiótico en nuestro organismo.

La dieta FODMAP, pretende reducir la presencia de estos alimentos, con el objetivo final de disminuir la fermentación intestinal y de esta manera, reducir los síntomas antes mencionados. La dieta FODMAP efectivamente puede reducir la hinchazón, el dolor y la flatulencia propias del síndrome de intestino irritable, según han demostrado algunos estudios, pues claramente, permite disminuir en un 76% los síntomas de la enfermedad. Estos datos tienen lógica ya que quitamos el sustrato a las bacterias colónicas, al reducir la presencia de sustancias fermentables en la dieta y como consecuencia, los síntomas propios del síndrome de intestino irritable se reducen considerablemente.

Tal vez te interese leer el post ¿Qué alimentos puedo comer si tengo síndrome de intestino irritable?

¿Pero qué pasaría si además de adoptar una dieta FODMAP, la acompañamos incluyendo un poco de YOGA en nuestros nuevos hábitos de vida saludable?

Un reciente y novedoso estudio tuvo como objetivo principal el examinar el efecto de una intervención basada en yoga versus una dieta baja en FODMAP en pacientes con síndrome de intestino irritable.
Este ensayo controlado, aleatorio, simple, se realizó en el Departamento de Medicina Interna e Integrativa, en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duisburg-Essen, Alemania, publicado en febrero 2018.

59 pacientes participaron en este estudio, un grupo recibía una dieta baja en FODMAP más dos sesiones de yoga por semana, mientras que el segundo grupo, solo hicieron dieta baja en FODMAP por 12 semanas.

Como resultado de este estudio, se observó que aunque ambos grupos mejoraron en sus síntomas gastrointestinales, calidad de vida y salud, el grupo al que se les añadió ejercicios de yoga, expresaron otros cambios secundarios como bajar los niveles de estrés en su vida, obtuvieron más conciencia plena de su cuerpo, ya que aprendieron a escucharlo, haciendo que su autoestima aumentara dándole más seguridad en sus vidas.

Este estudio demostró que solo el cumplir una dieta baja en FODMAP, ayuda a que los síntomas intestinales mejoren, y a su vez confirmó lo que siempre digo a mis pacientes en la consulta: que el tratamiento puede ayudar, pero que el paciente debe tomar la decisión de cambiar su estilo de vida, cambiar hábitos de alimentación y actitud ante la vida, y ¿por qué no añadir un poco de ejercicio? en este caso el yoga, además de mejorar los síntomas físicos, también mejoró el estado de ánimo y espíritu, lo cual te hará más seguro y feliz. Ser feliz y saludable es una decisión de vida. Comienza hoy.

Enlaces o links recomendados:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072599/

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