Lo que no sabias sobre “Rutinas diarias de 5 minutos de entrenamiento”

Bienestar

27 de junio de 2018

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Entrenamientos cortos y sus beneficios para la salud

Tenemos una rutina de ejercicios que prometimos a principios de año hacer el esfuerzo de cumplirla, llueva, truene o relampaguee, queremos adoptar un estilo de vida saludable y el ejercicio es pieza clave para esta decisión de vida. Pero por mucho que nos sobre la fuerza de voluntad, a veces nuestras actividades diarias, cualquier razón, familiar o de trabajo, simplemente nos quedamos a veces sin  tiempo para hacer ejercicio, entonces ¿qué podemos hacer ese día ajetreado? ¿Lo pasamos por alto, verdad? ¡Incorrecto! Puedes obtener los beneficios de entrenar con sesiones de tan solo cinco minutos. Lo lees correctamente: cinco minutos. ¿Aún  escéptico? ¿No lo crees verdad? Sigue  leyendo para obtener más información sobre cómo los micro entrenamientos pueden mejorar tu salud y fortalecer tu cuerpo.

Es posible que nunca hayas considerado entrenar solo por cinco minutos. No parece suficiente tiempo para hacer una diferencia. Después de todo, la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud dice que la actividad aeróbica que dura más de 10 minutos de duración cuenta para los 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos vigorosos que deberías intentar obtener cada semana. Pero eso no significa que los ejercicios más cortos y de alta intensidad no puedan ayudar.

Los beneficios del ejercicio regular incluyen desde perder peso, hasta dormir mejor y aumentar los niveles de endorfinas y energía. Mantenerte en forma también puede ayudarte tremendamente con la autoestima. Entonces, ¿por qué no invertir aunque sea 5 minutos de ese día que estamos tan ocupados para ejercitar nuestro cuerpo? Los investigadores están descubriendo que incluso las sesiones de ejercicio en tan solo un minuto pueden ayudarte a mantenerse en forma y activo.

¿Qué dice la evidencia científica?

Un estudio de la Universidad de Utah muestra que todos esos pequeños pedacitos de ejercicio que haces durante el día pueden agregarte mucho. De hecho, incluso un solo minuto “enérgico” de movimiento puede tener un impacto notable. Ráfagas cortas de actividades de alta intensidad en la vida cotidiana tuvieron una pequeña disminución en el índice de masa corporal (IMC),de sujetos que participaron en este estudio. Si quieres perder peso, la clave es elevar el nivel de intensidad de lo que sea que estés haciendo, en lugar de centrarte únicamente en el tiempo.

Otro estudio publicado en revista Obesity reveló que dividir el ejercicio en trozos cortos tiene sentido cuando se trata del control del apetito. Un grupo de participantes obesos hizo una hora de ejercicio cada día, mientras que otro grupo hizo 12 sesiones de entrenamientos de cinco minutos. Al final, ambos grupos tenían cantidades similares de la proteína que controla el apetito en la sangre. El grupo que entrenó en intervalos mas cortos, sentían menos hambre cuando aumentaban los entrenamientos intermitentes de solo cinco minutos de duración.

Consejos para encontrar tiempo para ejercitarte.

  • ¿Estás viendo TV? Usa los cortes comerciales para tu ventaja. Levántate de ese mueble y camina por la casa y haz saltos o bajar y subir escaleras, hacer flexiones antes de que se reanude tu programa de televisión.
  • Prueba el método de entrenamiento nano haciendo ejercicio mientras realizas tareas diarias, como cepillarte los dientes. En lugar de simplemente pararte allí mirándote al espejo, haz algunos ejercicios como pararte de puntas y bajar para ejercitar la pantorrilla
  • Establece un recordatorio en tu teléfono para motivarte a hacer ejercicio durante todo el día. Podrías cerrar la puerta de tu oficina para hacer yoga o dar un breve paseo como descanso laboral.
  • Camina para completar recados o tareas pendientes en lugar de conducir. Usa las escaleras en lugar del elevador. Estaciona tu vehículo lejos del lugar al que vas, bien sea oficina, supermercado, panadería o de la tienda.

Mantenlo consistente para los mejores resultados. Después de un tiempo, puedes ajustar tu rutina lo suficiente como para que más movimiento naturalmente se adapte a tu día.

¿No tienes tiempo ni quieres gastar dinero en un gimnasio? En internet, tienes muchas opciones de ejercicios para hacer en casa, por ejemplo en Youtube.

¿No tienes una  computadora cerca? Ajusta tu reloj o teléfono para una alarma de cinco minutos e intente hacer tantos ejercicios de peso corporal como puedas. Puedes hacer flexiones, sentadillas, abdominales, sentadillas, saltos, embestidas, trotar en el lugar o cualquier otra cosa. Simplemente mantenlo e intenta llegar al nivel de intensidad más alto posible. ¡Y no olvides tomar mucha agua cuando hayas terminado! Mantenerte bien hidratado ayuda a tus musculos.

Recuerda: Solo cinco minutos de ejercicio a la vez pueden ser beneficiosos para la salud de muchas maneras. ¿No estás convencido? Prueba haciendo en una semana 5 minutos de ejercicio fuerte. Cuando finalmente recuperes el aliento, pregúntate de nuevo si cinco minutos pueden hacer que tu corazón bombee. Y, realmente, hacer algo es mejor que no hacer nada, ¡así que muévete!

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