Los mitos de la meditación consciente (mindfulness)

Bienestar

31 de enero de 2019

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Cuando practicamos el mindfulness ejercitamos la atención al momento presente, como si fuera un músculo y así hacemos que los pensamientos que nos trasladan en el espacio y en el tiempo, no nos angustien o nos depriman y cada vez que nos damos cuenta, somos más conscientes y dirigimos la atención al hoy y ahora. (Consciencia plena del momento presente). El mindfulness  puede ayudarnos a llevar vidas más felices y saludables, de acuerdo con la ciencia. Sin embargo, muchos de nosotros todavía nos resistimos a la idea de practicarlo, por ser una novedad y tener poca información.  La evidencia científica ha analizado algunos de los mitos comunes sobre el mindfulness. En lugar de desconectarnos alegremente o despreocuparnos, el mindfulness  puede en realidad hacer que sea más fácil para nosotros tomar una posición ante la vida, ser persistentes en el logro de nuestros objetivos y tener más energía en nuestras vidas, ¡incluso en nuestras vidas sexuales!

Aquí te menciono algunos de los mitos del mindfulness  que la evidencia científica ha refutado:

Mito # 1: La meditación consciente  desgasta tu “agallas”: Tener “agallas”, significa ser persistente ante nuestros  objetivos, incluso cuando las cosas se ponen difíciles, es algo que muchos de nosotros luchamos por lograr. Es una cualidad que se valora en el trabajo, en la escuela y en la vida. Pero se podría argumentar que el mindfulness, con su enfoque en aceptar “lo que es”, podría evitar que nos preocupemos por los objetivos o que nos impulsemos a lograrlo. Pero la evidencia científica, demostró que esto no era cierto, un grupo de jóvenes que practicaron el mindfulness por 4 meses, mostraron estar más alerta de lograr sus objetivos que los 4 meses anteriores. Ciertos aspectos de la meditación consciente  parecían ser claves para esta conexión; de “no juzgar” sus experiencias, pensamientos y emociones y se relacionó con una mayor perseverancia, y “actuar con conciencia plena” o la capacidad de centrar su atención en sus actividades, en lugar de hacer cosas sin pensar o de forma automática, estaba vinculado a mantener el interés en metas a lo largo del tiempo ser coherentes. Además, los estudios han demostrado que las personas conscientes o las personas que practican el mindfulness  persisten más en una

tarea difícil, están más comprometidos en el trabajo y son menos impulsivos.  En general, estos resultados sugieren que la meditación consciente  no nos impide perseguir nuestros objetivos, en realidad puede ayudar a lograrlos

Mito # 2: el mindfulness te hace moralmente ambivalente: Si la meditación consciente,  plena se trata de aceptar nuestra experiencia presente sin juzgar, podríamos pensar que practicarla haría difícil discernir lo correcto de lo incorrecto. Si todo es bueno tal como es, ¿por qué pensamos que cualquier comportamiento es malo? Pero, de hecho, el mindfulness puede hacernos discernir más sobre el comportamiento moral. En un estudio reciente , estudiantes de economía y administración  fueron asignados al azar a un curso de atención plena de 8 semanas o un curso de autogestión, que incluía inteligencia emocional, confianza y pensamiento creativo. Luego, fueron evaluados en sus niveles de razonamiento moral, o qué tan bien pensaron a través de los dilemas morales. Los investigadores les presentaron un escenario moralmente desafiante, como que un jefe le pidiera que ignorara una transacción ilegal que descubrió entre su empresa y un cliente favorecido. Luego, los investigadores les hicieron una serie de preguntas, incluyendo qué harían en esa situación y por qué. Sus respuestas fueron registradas y su razonamiento moral fue evaluado por evaluadores independientes. Además, los estudiantes informaron sobre lo compasivos y egocéntricos que eran antes y después del curso, diciendo lo mucho que estuvieron de acuerdo con afirmaciones como “A veces tienes que mentir para conseguir lo que quieres”. Después de realizar los análisis, los investigadores descubrieron que los estudiantes que recibían entrenamiento de mindfulness se volvieron más compasivos y menos egocéntricos, y tenían mayores habilidades de razonamiento moral que aquellos que recibían lecciones de autocontrol. Esto sugiere que la meditación consciente  podría mejorar el razonamiento moral, precursor de un mejor comportamiento, al ayudar a los estudiantes a preocuparse más por los demás.

Mito # 3 La atención plena hace que te vuelvas introvertido  y aislado: Muchas personas temen que si practican el mindfulness, se desconectaran del mundo sus amigos y ambiente, y se convertirían en este tipo de persona de la nueva era, que francamente viven  en su mundo aparte. Pero la ciencia, ha calmado las dudas al respecto. Los resultados de varios estudios de investigación, reportan que el mindfulness fortalece nuestras relaciones sociales, tal vez ayudándonos a regular mejor las emociones como la ira o el resentimiento, entendiendo que todo lo que nos molesta del otro es tan solo una proyección de  problemas personales que no hemos resuelto. Y, aunque la meditación consciente  puede desarrollarse a través de una práctica interna como la meditación,  nos ayuda a conocernos y conectarnos con el sufrimiento de los demás y ayudarlos, algo que definitivamente genera capital social. De hecho, los estudios de bioneurociencia muestran que esta practica puede ayudar a tener más compasión por los demás y parece afectar el cerebro de una manera que  hace estar más perceptivos y en sinfonía con el sufrimiento ajeno y estar  más propensos a ayudar.

Mito # 4: La atención plena te hace una persona sedentaria: La meditación parece implicar mucho sentarse, tal vez la excepción es caminar con atención. Por lo tanto, las personas se preocupan de estar mucho tiempo sentadas meditando, les preocupa que limite la energía y los  haga sentir lentos y sedentarios. Pero la investigación parece sugerir lo contrario. En un estudio, los investigadores encontraron que cuando los participantes pasaron por un programa de mindfulness de seis semanas, informaron de una vitalidad significativamente mayor, así como de menos angustia personal, que los que estaban en un grupo de control. Lejos de desenergizarlos, las prácticas de mindfulness en realidad impulsaron sus niveles de energía, serenidad, lo que los hizo mucho mas productivos. Muchos estudios han encontrado que el mindfulness también puede mejorar la calidad del sueño, incluso en adultos mayores que pueden tender al insomnio, lo que sin duda provocaría una mayor vitalidad al día siguiente.

Por lo tanto, te recomiendo que practiques el “mindfulness”, esto te ayudará en muchos aspectos como mejorar la calidad de tu sueño, tus  relaciones sociales, ser más compasivo y justo con tus semejantes, y tu sentido de lo moral no estará comprometido.

Te invito a leer mas sobre este interesante tema en los siguientes links:

https://www.higadosano.com/que-es-el-mindfulness/

https://www.higadosano.com/como-controlar-la-ansiedad-mindfulness/

https://www.higadosano.com/como-puedo-calmar-mi-ansiedad/

https://www.higadosano.com/que-puedo-hacer-para-controlar-mi-ira/

https://www.higadosano.com/mindfulness-y-dieta-para-mejorar-el-colon-irritable/

 

Enlaces o links recomendados:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29309198

https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-014-0356-

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