No dejes que la Depresión te Gane

Bienestar

12 de marzo de 2018

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Una pequeña dosis de motivación, puede hacer la diferencia.

Según la Organización Mundial de la salud (OMS), los trastornos por depresión y ansiedad son problemas “habituales” de salud, que afectan la capacidad de trabajar y producir. Existen en el mundo más de 300 millones de personas con depresión, trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio, falta de concentración y es la principal causa de discapacidad en el mundo.  Existen diferentes tipos de depresión,  la depresión grave que puede conducir al suicidio y hay que tratarla con medicamentos y psicoterapias con profesionales expertos, y tenemos la depresión leve,  la cual no necesitas medicamentos para aliviarla, si no más bien un poco de amor y motivación a tu vida.

En Venezuela, y debido a la precaria situación económica por la cual estamos pasando, es muy fácil encontrar a mucha gente deprimida; no poder cumplir con necesiddes basicas por la alta inflación que estamos viviendo, llena de angustia y tristeza a muchos. En este caso, hay que pensar siempre en nuestra salud y bienestar, por eso, aunque la época sea dura, debemos abordar la depresión con un estilo de vida saludable y cuidar de nuestra salud fisica y emocional, esto sería  un modo de motivarnos y alejarnos de la depresión y vivir nuestra vida con más alegría apartandonos de todo  lo que nos entristece. Pero,  ¿qué podemos hacer además de llevar un estilo de vida saludable? A lo mejor estos tips pueden ayudarte:

  • La magia de hacer ejercicio: Siempre te hemos dicho los beneficios de llevar una alimentación sana acompañada de un ejercicio regular.  Con solo dar un paseo diario de 10 minutos,  podría ser alrededor de la cuadra de tu casa o visitar a pie a una amiga que vive relativamente cerca,  o haciendo estiramientos en el caso de que pases mucho tiempo sentada frente a tu computador o viendo televisión, o mejor, escuchar la música que te gusta y bailar un poco,  te pueden ayudar a sobrellevar mejor  la depresión porque estas liberando endorfinas (Hormonas de la felicidad). El ejercicio es una forma natural de aumentar los químicos que estimulan el estado de ánimo, los cuales pueden reducir algunos de los efectos de la depresión. No tienes que hacer una gran sesión de ejercicios de 2 horas,  fácilmente puedes dividir tu plan de ejercicios en pequeñas dosis de acuerdo al tiempo que puedas disponer. Al establecer metas realistas para la actividad física y enfocarse en las opciones de ejercicio cortas y fáciles, las personas con depresión pueden ser más capaces de completar un programa de ejercicios.
  •  ¡Llama a tus amigos!: Muchos de nosotros, tenemos la  costumbre de tener a ese(a) confidente que nos escucha en nuestros peores momentos. Y eso no es malo!! Buscar el apoyo de tus amigos puede ayudarte si estas deprimido  a sentirte mejor y más motivado en la vida. Saber que cuentas con alguien que te escuche y que se preocupa por tu vida y tu salud  puede tener un profundo impacto en la motivación. Por otra parte, asistir a fiestas ruidosas o reuniones en las cuales vas por obligación, podría abrumarte y no es conveniente en el caso de que estés deprimido. Ver personas en grupos más pequeños, como ir al cine, tomar un café o visitar un museo puede ayudar a que te sientas  menos ansioso  y aislado. No tienes que tener un millón de amigos como dice la canción para sentirte mejor, solo debes concentrarte en fortalecer los lazos de amistad con tus amigos cercanos y familiares más queridos.
  • Trata de evitar el alcohol y las drogas: Quizás las drogas y el alcohol te brinden un momento placentero de aparente consuelo o compañía y crees sentirte bien porque te olvidas de tu depresión, pero esta sensación es solo temporal, el abuso de drogas o alcohol va seguido de la famosa resaca la cual puede empeorar los síntomas y agregar sentimientos de culpa.
  • Duerme: Debido a que los niveles de energía a menudo se ven afectados cuando una persona tiene depresión, mantener la energía siempre que sea posible puede ser muy importante. No dormir lo suficiente es un factor que puede afectar los niveles de energía. La cantidad “correcta” de sueño puede variar de persona a persona y su edad. Sin embargo, debes tratar de dormir entre 7 y 8 horas por noche para descansar lo suficiente. Puedes mejorar tu sueño evitando las siestas, haciendo rutinas de relajación antes de dormir, muchas personas practican la oración y es un excelente ejercicio de relajación, puedes tomar un baño caliente, una infusión de tilo, una lectura agradable, todas estas rutinas entrenan a tu cerebro a tener un mejor sueño.
  • NO te estreses: El estrés es innato en la depresión y siempre es perjudicial. Las personas con depresión a menudo tienen distorsiones del pensamiento (yo no valgo, yo no sirvo, yo no puedo) son incapaces de tener control de si mismo, esto los conduce a niveles mas severos de depresión.
  • Buscar ayuda psicoterapeuta o psiquiátrica es muy importante, antes que la depresión se profundice y el paciente pase a la etapa de no querer ser ayudado, con consecuencias severas como el suicidio.

Recuerda: El solo hecho de llevar una vida saludable, además de mantenerte sano,  puede mejorar la motivación en el caso de que estés luchando contra la depresión.

#SerFeliz y #SerSaludable es una #Decisiondevida #ComienzaHoy #DecideloYA

 

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