¿Sabías qué puedes sabotear tus entrenamientos físicos bebiendo demasiado alcohol?

Rumbea Sano

22 de junio de 2018

Por:

Consumo de alcohol y ejercicio físico

¿Eres de los que te vas a rumbear después de haber ganado un juego o saliendo del gimnasio? ¡Cuidado! La combinación de alcohol y ejercicio puede elevar el riesgo de lesiones musculares, caídas, golpes y fracturas, así como otros problemas de salud.  En muchos lugares, el alcohol y los deportes van de la mano. Pero los deportistas deben tener cuidado: el alcohol puede afectar su rendimiento deportivo y su recuperación. Consumir licor, antes, durante o después de realizar actividad física, impediría que el organismo trabaje de la forma correcta y aumenta el riesgo de accidentes, pues las bebidas etílicas (cuando se abusa de estas) alteran los procesos metabólicos, el sentido de alerta,

En los Estados Unidos, investigaciones científicas han demostrado que   los atletas universitarios consumen más alcohol que los no atletas. Algunos estudios encontraron que hasta el 80 % de los atletas estudiantes beben, en comparación con el 60 % de los estudiantes que no forman parte de un equipo. Hay toda una cultura de deportes que anima a la gente a jugar duro y beber mucho.

Si bien tomar algunas cervezas después de un juego puede parecer tan natural como pintar tu cuerpo para que coincida con el color de tu equipo deportivo favorito, beber en exceso podría estar saboteando tus objetivos de de ser una atleta saludable o fitness.

Beber alcohol antes de tu entrenamiento: Los efectos del alcohol en el rendimiento deportivo varían dependiendo de  cuándo y cuánto licor consumes, tu estado físico, el tipo de ejercicio o deporte que realices y otros factores.

Investigaciones realizadas acerca de este tema,  está comenzando a separar los efectos a corto y largo plazo del alcohol en las habilidades motoras, el rendimiento aeróbico, la hidratación y la recuperación después del entrenamiento. Muchos de los efectos que los investigadores han encontrado dependen de la dosis: cuanto más bebes, mayor es el efecto.

Todo comienza con su primer trago, cuando los niveles de alcohol en la sangre comienzan a subir. Poco después, esto lleva a una depresión del sistema nervioso central, que puede afectar tus habilidades motoras, coordinación, tiempo de reacción, juicio y equilibrio. Estos cambios no solo afectan su rendimiento atlético, sino que también aumentan su riesgo de lesiones por caídas.

Efectos del alcohol en la recuperación: Un escenario más probable es que la gente beba después de un juego o entrenamiento. Esto es común entre los atletas universitarios y los guerreros de fin de semana que juegan en ligas deportivas salir a beber los fines de semana.  Para recuperarse adecuadamente después del ejercicio, tu cuerpo necesita hacer varias cosas, que incluyen estimular la síntesis de proteínas musculares, restaurar los niveles de líquido y reponer el glucógeno. Cualquiera que haya tomado unas copas de mas, sabe que el alcohol puede aumentar su producción de orina. Esto también puede ralentizar el proceso de rehidratación de su cuerpo.

Algunas personas piensan que la cerveza es la bebida deportiva ideal después del ejercicio porque contiene carbohidratos y electrolitos. Pero no están en niveles lo suficientemente altos como para una recuperación adecuada, ademas al aumentar la diuresis, aumenta la deshidratacion.

También existe el peligro de que tomar unas cervezas después de un entrenamiento signifique omitir tus alimentos de recuperación ricos en proteínas favoritos. Sin suficiente proteína, la síntesis de proteína muscular no se estimula, lo que puede inhibir el crecimiento y la reparación muscular.

¿Cuánto alcohol está bien?

Muchos estudios sobre el rendimiento alcohólico y deportivo usan altas dosis de alcohol, niveles que típicamente se considerarían borracheras. El Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo de EE. UU recomienda que las mujeres no tomen más de siete tragos por semana, y no más de tres tragos en un solo día. Los hombres no deben consumir más de 14 bebidas por semana, y no más de cuatro bebidas en un solo día. A largo plazo, el consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de efectos sobre la salud, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cáncer y enfermedades hepáticas. Esto es cierto, tanto para atletas como para no atletas

La recomendación para reducir riesgos es evitar la ingesta de licor antes o durante la actividad física; además de aumentar el consumo de agua y valerse de alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Si por alguna razón, deseas consumir licor después de ejercitarte, la moderación es la clave.

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