la felicidad es una decisión

Ser feliz te hace más saludable

Bienestar

6 de noviembre de 2018

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La Felicidad es un término amplio que describe la experiencia de emociones positivas, como alegría y satisfacción. Con frecuencia se utiliza indistintamente el termino alegría y felicidad pero la realidad es que son diferentes. La felicidad es un estado, que se acompaña de paz y tranquilidad, la alegría es un momento de jubilo o gozo y suele ser pasajero. La evidencia científica actual muestra, que ser más feliz no solo te hace sentir mejor, sino que en realidad ofrece una gran cantidad de beneficios potenciales para la salud. ¿Pero como poder lograr este estado de felicidad que todos deseamos y necesitamos?, en este articulo te daremos algunas recomendaciones para que tomes la decisión de ser feliz y ser saludable.

Adopta un estilo de vida saludable

Ser feliz promueve una variedad de hábitos de estilo de vida que son importantes para la salud en general. Las personas felices tienden a comer dietas más saludables, con un mayor consumo de frutas, fibras, verduras y granos integrales. Un estudio de más de 7,000 adultos encontró que aquellos con un bienestar positivo eran 47% más propensos a consumir frutas y vegetales frescos, que sus contrapartes menos positivas. Las dietas ricas en frutas y verduras se han asociado sistemáticamente con una serie de beneficios para la salud, que incluyen menores riesgos de diabetes, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.

En el mismo estudio, los investigadores encontraron que las personas con un bienestar positivo eran 33% más propensas a ser físicamente activas, con 10 o más horas de actividad física por semana. La actividad física regular ayuda a desarrollar huesos fuertes, aumenta los niveles de energía, disminuye la grasa corporal y reduce la presión arterial. Además, ser más feliz también puede mejorar los hábitos y prácticas de sueño, lo cual es importante para la concentración, la productividad, el rendimiento en el ejercicio y para mantener un peso saludable.

Estar feliz refuerza tu sistema inmunológico

Un sistema inmunológico saludable es importante para la salud general. Las investigaciones han demostrado que ser más feliz puede ayudar a mantener fuerte el sistema inmunológico. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar resfriados e infecciones respiratorias. Un estudio en más de 300 personas sanas evaluaron el riesgo de contraer un resfriado, después de que las personas recibieron un virus del resfriado común a través de gotas nasales. Las personas menos felices tenían casi tres veces más probabilidades de desarrollar el resfriado común en comparación con sus contrapartes más felices.

En otro estudio, los investigadores dieron a 81 estudiantes universitarios una vacuna contra la hepatitis B, un virus que ataca el hígado. Los estudiantes más felices tenían casi el doble de probabilidades de tener una alta respuesta de anticuerpos, un signo de un sistema inmunológico fuerte. Los efectos de la felicidad en el sistema inmunológico no se entienden completamente. Puede deberse al impacto de la felicidad en la actividad del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA), que regula el sistema inmunitario, las hormonas, la digestión y los niveles de estrés. Además, las personas felices son más propensas a participar en comportamientos que promueven la salud y desempeñan un papel en mantener el sistema inmunológico fuerte. Estos incluyen hábitos alimenticios saludables y actividad física regular.

Ayuda a combatir el estrés

Ser feliz puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Normalmente, el exceso de estrés provoca un aumento en los niveles de cortisol, una hormona que contribuye a muchos de los efectos dañinos del estrés, como el sueño perturbado, el aumento de peso, la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta. Varios estudios demuestran que los niveles de cortisol tienden a ser más bajos cuando las personas son más felices.

Puede alargar tu esperanza de vida

Ser feliz puede ayudarte a vivir más tiempo. Muchos estudios publicados durante el año 2015 analizaron el efecto de la felicidad en las tasas de supervivencia en pacientes. El riesgo de muerte en cada estudio variaba, pero, la mayoría coincidían que entre el 12% y el 14% la probabilidad era mayor en personas infelices en comparación con sus contrapartes más felices. Estos estudios demostraron que un mayor bienestar positivo tiene un efecto favorable en la supervivencia, reduciendo el riesgo de muerte en un 18% en personas sanas y en un 2% en personas con enfermedades preexistentes. Cómo la felicidad puede llevar a una mayor esperanza de vida no se entiende bien. Puede explicarse en parte por un aumento en los comportamientos beneficiosos que prolongan la supervivencia, como no fumar, participar en actividades físicas, cumplir con los medicamentos y tener buenos hábitos de alimentación, ejercicio y buenas prácticas de sueño.

Maneras de aumentar tu felicidad

Ser feliz no solo te hace sentir mejor, sino que también es increíblemente beneficioso para tu salud. Aquí hay formas científicamente probadas para ser más feliz, que se fundamentan en vivir el hoy y ahora con intensidad, amor y pasión.

  • Ser agradecido: Agradecer, puede aumentar tu felicidad al enfocarte en las cosas por las que estés complacido. Una forma de practicar la gratitud es anotar tres cosas por las que está agradecido al final de cada día.
  • Haz ejercicio: el ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, es el tipo de ejercicio más efectivo para aumentar la felicidad. Caminar, nadar o jugar al tenis no solo será bueno para tu salud física, sino que también ayudará a mejorar tu estado de ánimo
  • Dormir bien: la falta de sueño puede tener un efecto negativo en tu felicidad.
  • Busca tiempo para aprovechar el aire libre: sal a caminar por el parque o haz la jardinería de tu casa. Se necesitan tan solo cinco minutos de ejercicio al aire libre para mejorar significativamente tu estado de ánimo.
  • Meditar: la meditación regular puede aumentar la felicidad y también proporcionar una serie de otros beneficios, como reducir el estrés y mejorar el sueño.
  • Alimentación Saludable: los estudios demuestran que cuantas más frutas y vegetales comas, más feliz estarás. Además, comer más frutas y vegetales también mejorará tu salud intestinal (mejora la microbiota intestinal) y tu salud general a largo plazo.

Recuerda: ser feliz promueve un estilo de vida saludable. Centrarse en las cosas que te hacen feliz no solo mejorará tu vida, sino que también ayudará a extenderla.

Enlaces o links recomendados

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22149606
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22748749
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20973600

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