Consejos vitales para llegar a viejo lo más joven posible

Blog, Envejecer saludable

12 de agosto de 2019

Por:

Muchas personas piensan que como sus padres y abuelos tuvieron una larga vida, tienen más esperanza de tener una vida más longeva, pues creen que su esperanza de vida está determinada en gran medida por la genética. Sin embargo, parece que los genes juegan un papel mucho más pequeño de lo que se creía originalmente. La ciencia de la psiconeuroinmunoendocrinología ha demostrado que los factores ambientales como la dieta y el estilo de vida saludable son los determinantes clave. A continuación te presentamos algunas recomendaciones a seguir, si quieres soplar las velas de tu cumpleaños número 100:

Evita comer en exceso

El vínculo entre la ingesta de calorías y la longevidad en la actualidad genera mucho interés. La evidencia científica muestra que una reducción de 10 a 50 % en la ingesta normal de calorías puede aumentar la vida útil máxima, al menos en algunos estudios en animales. Los estudios de poblaciones humanas reconocidas por su longevidad también observan vínculos entre la ingesta baja en calorías, una vida útil prolongada y una menor probabilidad de enfermarse. Además, la restricción de calorías parece estar relacionada con una reducción en el exceso de peso corporal y  grasa abdominal, ambas relacionadas con vidas más cortas. Pero hay que aclara que todo abuso es malo,  un exceso de  restricción calórica a largo plazo a menudo es insostenible y puede incluir efectos secundarios negativos, como aumento del hambre, baja temperatura corporal y disminución del deseo sexual. Aún no se comprende completamente si la restricción de calorías retrasa el envejecimiento o prolonga la vida en los seres humanos. Sin embargo, se necesita más investigación en los seres humanos.

Comer vegetales saludables

El consumo de una amplia variedad de alimentos vegetales, como frutas, hortalizas, nueces, semillas, granos enteros y frijoles , puede disminuir el riesgo de enfermedad y promover la longevidad. Por ejemplo, muchos estudios relacionan una dieta rica en plantas con un menor riesgo de muerte prematura. También se ha relacionado con un riesgo reducido de cáncer, síndrome metabólico, enfermedad cardíaca, depresión y deterioro cerebral Estos efectos se atribuyen a los alimentos vegetales que son ricos en una variedad de nutrientes y antioxidantes, incluidos los polifenoles, los carotenoides, el folato y la vitamina C. En consecuencia, varios estudios relacionan las dietas vegetarianas y veganas, que son naturalmente más altas en alimentos vegetales, con un riesgo 12-15 % menor de muerte prematura Los mismos estudios también informan un riesgo 29 a 52 % menor de morir de cáncer o enfermedades relacionadas con el corazón, los riñones o las hormonas .Una cosa queda clara: comer muchos alimentos vegetales es muy probable que beneficie la salud y la longevidad.

Hacer ejercicio y estar físicamente activo

No deberías sorprenderte  que la actividad física este en la lista de las recomendaciones para una larga vida. La cantidad mínima necesaria para obtener los beneficios, como 3 años de vida adicionales, puede ser tan solo de 15 minutos por día Además, los beneficios de la actividad física parecen ser aditivos, lo que significa que el riesgo de muerte prematura puede disminuir en un 4 % por cada 15 minutos adicionales de actividad física diaria .Una revisión reciente observó un riesgo 22 % menor de muerte temprana en las personas que hicieron ejercicio, pero menos que la recomendación de 150 minutos por semana.Lo mejor es hacer más de 150 minutos por semana, pero incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden beneficiar la salud y la longevidad.

Prioriza tu felicidad

Sentirse feliz puede aumentar significativamente tu longevidad. De hecho, según un estudio,  los individuos más felices tuvieron una reducción del 3.7 % en la muerte temprana durante un período de observación de 5 años. Aquellos que se sintieron más felices a los 22 años de edad tenían 2,5 veces más probabilidades de seguir vivos seis décadas después. Finalmente, una revisión de 35 estudios mostró que las personas felices pueden vivir hasta un 18 % más que sus contrapartes menos felices.

Cultiva tu círculo social

Los investigadores informan que mantener redes sociales saludables puede ayudarlo a vivir hasta un 50 % más. De hecho, tener tan solo 3 vínculos sociales puede disminuir su riesgo de muerte prematura en más del 200 %. Los estudios también vinculan las redes sociales saludables con los cambios positivos en la función cardíaca, cerebral, hormonal e inmunológica, que pueden disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Un círculo social fuerte también podría ayudarte a reaccionar menos negativamente al estrés, quizás explicando más el efecto positivo en la vida útil. Finalmente, un estudio informa que proporcionar apoyo puede ser más beneficioso que recibirlo. Entonces, además de aceptar el apoyo de tus amigos y familiares, asegúrate de devolver el favor.

Incrementa tu consciencia

La conciencia se refiere a la capacidad de una persona para ser autodisciplinada, organizada, eficiente y orientada hacia objetivos. Según los datos de un estudio que siguió a 1,500 niños y niñas a la vejez, los niños que fueron considerados persistentes, organizados y disciplinados crecieron hasta vivir un 11 % más que sus homólogos menos conscientes. Las personas conscientes también pueden tener una presión arterial más baja y menos condiciones psiquiátricas, así como un menor riesgo de diabetes y problemas cardíacos o articulares. Esto puede deberse en parte a que las personas conscientes son menos propensas a tomar riesgos y reaccionar negativamente al estrés, pero tienen más probabilidades de llevar una vida profesional exitosa y ser responsables de su salud. Por suerte, la conciencia se puede desarrollar en cualquier etapa de la vida, incluso a través de pasos tan pequeños como ordenar un escritorio, seguir un plan de trabajo o llegar a tiempo.

Desarrollar un buen patrón de sueño

El sueño es crucial para regular la función celular y ayudar a sanar tu cuerpo. Un estudio reciente informa que la longevidad probablemente esté vinculada a los patrones de sueño regulares, como irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. La duración del sueño también parece ser un factor, ya que tanto dormir poco como dormir mucho es perjudicial. Por ejemplo, dormir menos de 5 a 7 horas por noche está relacionado con un riesgo 12 % mayor de muerte prematura, mientras que dormir más de 8 a 9 horas por noche también puede disminuir su vida útil hasta en un 38 %. Los investigadores creen que dormir muy poco puede promover la inflamación y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, las enfermedades del corazón y la obesidad. Todos estos están vinculados a una vida útil más corta .Por otro lado, el sueño excesivo podría estar relacionado con la depresión, el desempleo, la actividad física baja y las condiciones de salud no diagnosticadas, todo lo cual puede afectar negativamente la vida útil.

La longevidad está en parte determinada por la genética. Sin embargo, una gran parte del tiempo que vives permanece bajo tu control. Si desea llegar a la vejez, asegúrate de probar estos consejos.

Compartir
COMENTARIOS

Comentar campos obligatorios *

Contenido Relacionado

La alegría beneficia tu salud y retrasa el envejecimiento

Muchos dicen que sentirse feliz y contento son momentos fugaces en nuestra vida, momentos que no son eternos pero, ¿quieres saber que pasaría en

¿Conoces el poder de los alimentos primarios?

Soy la Dra. Maribel y esta vez les quiero presentar el concepto del alimento primario. Me imagino que todos deben estar pensando en este momento

Respetar tu espacio personal es esencial para vivir feliz y saludable

Alejar la negatividad de tu vida, tiene muchos beneficios tanto para la salud de tu alma como para tu cuerpo. Si me acompañaste a practicar el

¿Cómo controlar la hepatitis C para vivir mejor y feliz?

Permanentemente tanto en nuestro blog como en nuestras redes sociales Hígado Sano se une a muchas organizaciones e instituciones nacionales e

Consecuencias del uso excesivo de antibióticos

Los antibióticos se consideran la piedra angular de la medicina moderna, son herramientas muy utiles para el control de infecciones, pero su uso

La salud de tu corazón y tu estilo de vida: lo que dice un gastroenterólogo

En nuestro calendario de la salud de este mes tenemos apuntado celebrar el 29 el Día mundial de la salud del corazón. Es un deber de mucha

La realidad de las medicinas vencidas

Estoy segura que a muchos de ustedes les cuesta tirar a la basura ese medicamento que aparece con fecha vencida, ¿verdad? Con el actual costo de

¡Aprender a vivir saludablemente es tu decisión!

Nuestra vida esta constantemente sometida a muchas causas de estrés, lo que no es nada fácil para nuestras glándulas adrenales, que son unas

¿Los antibióticos pueden dañar tu salud?

Existe una gran cantidad de evidencia científica, acerca del mal uso de los antibióticos. Generalmente, si tu estas recibiendo antibióticos,

¿Cómo el alcohol empeora los síntomas del SII?

El síndrome del intestino irritable (SII) afecta a alrededor del 10 al 15 %  de adultos en los Estados Unidos, según estimaciones del Colegio

¿Cómo afecta un intestino no saludable a tu salud?

No me canso de hablar de la increíble complejidad del intestino y su importancia para nuestra salud en general, de la conexión de nuestros 3