Aquí te presento una lista de algunos alimentos e ingredientes comunes que son altos en FODMAP:
- Frutas:Manzanas, compota de manzana, albaricoques, moras, moras, cerezas, conservas de frutas, dátiles, higos, peras, melocotones, sandías.
- Edulcorantes:fructosa, miel, jarabe de maíz alto en fructosa, xilitol, manitol, maltitol, sorbitol.
- Productos lácteos:leche (de vacas, cabras y ovejas), helado, la mayoría de los yogures, crema agria, quesos suaves y frescos como el requesón y suplementos de proteína de suero.
- Verduras:Alcachofas, Espárragos, Brócoli, Remolacha, Coles De Bruselas, Col, Coliflor, Ajo, Hinojo, Fugas, Setas, Cebollas, Guisantes, Chalotes.
- Legumbres:frijoles, garbanzos, lentejas, frijoles rojos, frijoles al horno, soja.
- Trigo:pan, pasta, la mayoría de los cereales para el desayuno, tortillas, waffles, tortitas, galletas, galletas.
- Otros granos:Cebada y centeno.
- Bebidas:cerveza, vinos fortificados, refrescos con jarabe de maíz alto en fructosa, leche, leche de soja, jugos de frutas.
#SerFeliz y #Ser Saludable es una decisión de vida… Comienza HOY…. Te invito a leer mas sobre esta pregunta en mi artículo:
https://www.higadosano.com/alimentos-que-empeoran-y-mejoran-el-sii/
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