Nervio vago: Tips para activarlo y mejorar tu salud

Hoy quiero hablarte del nervio vago, que es clave para tu salud y bienestar. Para empezar, la comunicación de nuestros 3 cerebros (cerebro-intestino-microbiota intestinal) es un tema que definitivamente me apasiona.

El nervio vago es el nervio más largo y complejo de nuestro organismo y del funcionamiento. De hecho, de este dependen los actos involuntarios como: respirar, los latidos cardíacos, tragar saliva, pestañear, el funcionamiento del hígado. Así como el páncreas, estómago, vesícula biliar, bazo, riñones e intestino, el control del sistema nervioso parasimpático. Este último nos permite bajar los niveles de cortisol.

El estrés crónico y el nervio vago

El estrés crónico es perjudicial para el buen funcionamiento de este nervio. Los indicadores más comunes que hablan de que no está funcionando de manera adecuada, están relacionados con la disregulación de sus funciones. Pueden ser el apetito, el estado de ánimo, ritmo del sueño, estimula la producción de ácido gástrico y movimientos intestinales.

El estrés afecta la salud emocional y física.

¿Cómo podemos estimular el nervio vago para mejorar nuestra salud?

Un estudio publicado en Frontiers of Psychiatry en Marzo del 2018, habla sobre el nervio vago y cómo juega un papel en la salud física y mental. Además, propone alternativas simples y naturales para tonificarlo y estimularlo para mejorar los niveles de estrés, favorecer la salud y el bienestar en general.

Las alternativas propuestas son:

● La Meditación. Reduce los niveles de cortisol, lo cual estimula el mejor desempeño del nervio vago, lo que permite relajarte con mayor facilidad. El mindfulness y el yoga, también pueden ser útiles.
● El Ejercicio. Aumenta la actividad del nervio vago y mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca.La actividad muscular estimula la producción del factor BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro), que genera excelentes beneficios cognitivos y emocionales.
● Masajes. Tipo de “reflexología” el cual puede aumentar el tono vagal y disminuir la presión arterial y favorecer el buen funcionamiento del nervio vago.
● ¡Escuchar música, cantar! La música puede ayudar a motivarnos, brindarnos alegría y aprovechar nuestras emociones. ¿Sabías que tu nervio vago está conectado a tus cuerdas vocales, los músculos en la parte posterior de tu garganta y pasa a través de tu oído interno? Por lo tanto, los científicos recomiendan que intentes tararear o cantar o simplemente escuchar música tranquila y relajante. De hecho, los sonidos y las vibraciones estimulan al nervio vago.
● Baños de agua fría. Las investigaciones muestran que la inmersión en agua fría puede bajar los niveles de estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y dirigir el flujo de sangre al cerebro.

¿Cuáles son los beneficios de estimular al nervio vago?

Hemos visto como el nervio vago puede afectar nuestra salud mental y física, por lo tanto, poder estimularlo de una manera no invasiva nos puede ayudar a:

● Disminuir la inflamación crónica.
● Reducir la frecuencia cardiaca y la presión arterial.
● Excitar las células madres, lo que regenera las células y los órganos.
● Estimular la neurogénesis y neuroplasticidad cerebral.
● Activar el sistema inmune.
● Bajar el estrés, la ansiedad y la depresión.
● Optimizar la calidad del sueño, el rendimiento y la energía vital.
● Mejorar la calidad de vida y el bienestar.

Una buena actitud marcará la diferencia.

Finalmente, ofrece a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse del agotamiento y así poder prevenir enfermedades crónicas como las cardiovasculares, diabetes, obesidad, mejorar los problemas digestivos o las enfermedades autoinmunes, recuperar tu salud, energía y vitalidad para optimizar tu rendimiento y productividad.

Hay que destacar que restablecer el adecuado funcionamiento del nervio vago es de vital importancia y prioridad, ya que podría contribuir significativamente de manera más efectiva en tu salud, bienestar, calidad de vida y longevidad saludable.