00¿Puede acaso el ancho de tu cintura decir que eres saludable o no? Numerosos estudios evidencia que la circunferencia de tu cintura (circunferencia abdominal), puede proporcionar información. En primer lugar puede predecir tu morbilidad o riesgo de enfermedades crónicas y riesgo de morir a temprana edad.
Expertos dicen que tu composición genética tiene que ver, pero esto no es predominante y solo juega un pequeño papel. Lo que más impacta en el tamaño de tu abdomen es tu estilo de vida. En esta ecuación es aprecia claramente la situación:
Alimentación NO saludable + Sedentarismo = grasa visceral y aumento de riesgo de enfermedades y muerte.
¿Qué es la grasa visceral?
La grasa visceral es la que se encuentra rodeando tus órganos abdominales internos y es tóxica y peligrosa. Está relacionada con la liberación de proteínas, toxinas y hormonas que pueden causar inflamación, causada por la ingestión de grasas y azúcar. Además, puede dañar tus arterias e ingresar a tu hígado.
La proximidad de la grasa visceral a tu hígado se relaciona también con depósitos de triglicéridos en el hígado o hígado graso. Así como en el aumento de la producción de colesterol malo. A largo plazo tus arterias se estrechan debido a la inflamación, venas engrosadas con grasa, aumentando la presión arterial y el riesgo de coágulos sanguíneos.
Lo que dice la báscula y una cinta métrica sobre la cintura saludable
La báscula determinara si tienes sobrepeso (riesgo de obesidad y enfermedades crónicas) y la cinta métrica medirá el tamaño de tu cintura se determina que una circunferencia abdominal saludable. Esto según la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) será:
- ● En mujeres no debe ser más de 88 cm y
- ● En hombres no más de 102 cm
La grasa de localiza en la cintura por diversos motivos de salud.
¿Cómo debe realizarse la medición?
Ten la cinta métrica a la mano y busca tu hueso de la cadera, y sin meter la barriga (por favor) pásala alrededor de tu cintura en la parte superior del hueso de la cadera (que suele estar por encima del ombligo). Exhala normalmente y mide, asegurándote de que la cinta está paralela al suelo y ajustada, pero no apretada, sobre la piel
¿Qué tan peligroso es tener una cintura muy ancha?
Un estudio publicado en Pakistán Journal of Biological Sciences en el 2019, explica claramente como la obesidad es un factor de riesgo para una amplia gama de enfermedades y estima la asociación entre las variables seleccionadas (grasa visceral, circunferencia abdominal y relación cintura-cadera) y el riesgo para la salud entre hombres y mujeres.
La grasa abdominal tiene unas características metabólicas distintas que la hacen bastante más dañina. Además de ser más difícil de eliminar, la grasa visceral aumenta el riesgo de padecer:
- ● Diabetes tipo 2 o Resistencia a la insulina
- ● Enfermedades cardiovasculares
- ● Colesterol y triglicéridos altos
- ● Accidentes cerebrovasculares
- ● Apnea del sueño
- ● Cáncer colorrectal
- ● Afectar tu vida sexual
Una dieta alta en grasa y azúcar afecta la salud.
Cómo bajar de peso
Con tan solo adoptar un estilo de vida saludable, puedes evitar acumular kilos y esa grasa visceral tóxica, sin embargo, es muy frecuente en hombres y en mujeres después de la menopausia y en mayores de 35 años, cuando empezamos a perder masa muscular y tendemos a acumular más grasa abdominal.
Un estilo de vida saludable siguiendo una dieta balanceada, rica en frutas y vegetales y pobre en azúcares libres, harinas o hidratos de carbono simples y grasas saturadas, son de gran utilidad. Es fundamental una vida activa, caminar, montar bicicleta, subir escaleras, evitar el sedentarismo y esas largas horas de trabajo, sin un sueño reparador.
En nuestro plan de estilo de vida saludable podemos incluir también:
- ● Beber abundante agua.
- ● No fumar.
- ● Moderar el consumo de alcohol.
- ● Manejo adecuado del estrés.
- ● Evitar tener la columna curvada al estar sentado.
Siguiendo estas pautas, reduciremos nuestro perímetro abdominal y, con él, un riesgo considerable de enfermar y morir prematuramente.
ENLACES Y LINK RECOMENDADOS
1., Qassim Ibrahim (2019) Measurement of Visceral Fat, Abdominal Circumference and Waist-hip Ratio to Predict Health Risk in Males and Females
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31930817/
2. Robert Ross (2020) Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR Working Group on Visceral Obesity
