El té de cáscaras de banana o plátano es una bebida ligeramente dulce que se prepara hirviendo las cáscaras de la fruta del plátano o banana. Después de hervir durante unos minutos, se cuela el té y está listo para consumir. Se dice que el té de plátano contiene muchos de los nutrientes saludables que se encuentran en los plátanos o bananas, incluidos varios que favorecen el sueño.
Esta bebida es fácil de preparar en casa. Hablamos de los nutrientes del plátano y explicamos cómo puede ayudar a conciliar el sueño.
¿El té de cáscara de banana ofrece beneficios para dormir?
Según un estudio de Nutriens del 2022, revela que aunque se han realizado pocas investigaciones sobre el té de plátano, es probable que contenga algunos de los mismos nutrientes que favorecen el sueño que se encuentran en los plátanos crudos, como el triptófano, el magnesio y el potasio.
Dado que algunos de estos nutrientes son solubles en agua y que la ebullición puede hacer que los nutrientes se filtren en el agua, es probable que estén presentes en el té de plátano. Dicho esto, no se conocen las cantidades de nutrientes, ni el efecto de las altas temperaturas sobre esos nutrientes.
El té contribuye de forma favorable en las horas de sueño.
Beber una bebida caliente sin cafeína puede ser parte de una rutina relajante antes de acostarse que ayuda a indicarle al cuerpo que es hora de dormir. Además, las investigaciones sugieren que beber ciertas bebidas por la noche, como té de manzanilla, tilo y leche tibia con miel, puede mejorar la calidad del sueño.
¿Qué contiene el té de cáscara de banana que te ayuda a dormir?
Triptófano: Este aminoácido esencial es un precursor de la serotonina, neurotransmisor conocido como la “hormona de la felicidad” y precursor a su vez de la melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.
- Magnesio: Este mineral ayuda a relajar los músculos y a reducir la ansiedad, lo que facilita el conciliar el sueño.
- Potasio: Este electrolito contribuye a regular la presión arterial y a mantener un ritmo cardíaco saludable, lo que crea un ambiente propicio para un descanso reparador.
- Antioxidantes: La cáscara de plátano es rica en antioxidantes que combaten los radicales libres resultado del estrés oxidativo y promueven la salud en general, incluyendo un sueño más profundo.
La banana es su alimento versátil y nutritivo.
Otros de los beneficios adicionales que vale la pena mencionar sobre consumir el té:
- Reducción del estrés: Las propiedades relajantes del té de plátano ayudan a calmar la mente y reducir la ansiedad, contribuyendo a un sueño más tranquilo.
- Mejora del estado de ánimo: Al aumentar los niveles de serotonina, el té de plátano puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión.
- Salud cardiovascular: El potasio presente en la cáscara de plátano ayuda a mantener una presión arterial saludable, lo que beneficia la salud cardiovascular.
Cómo preparar el té de cáscara de banana
- Lava bien las cáscaras de plátano bajo agua corriente.
- Corta las cáscaras en trozos pequeños.
- Hierve las cáscaras en agua durante unos 15-20 minutos.
- Cuela el té y endúlzalo al gusto con miel o stevia (evita el azúcar refinado).
- Disfruta de tu té de plátano caliente antes de acostarte.
Recomendaciones
Para obtener mejores resultados, es recomendable consumir té de plátano de forma regular antes de dormir por varios días.
Combinación con otros ingredientes: Puedes combinar el té de plátano con otras hierbas relajantes como la valeriana, el tilo o la manzanilla para potenciar sus efectos.
¡Importante!
Aunque el té de plátano es generalmente seguro, algunas personas pueden experimentar reacciones alérgicas. Si tienes alguna alergia a los plátanos, evita consumir este té.
Consumir el té con otros ingredientes es válido.
Consideraciones importantes
En resumen, el té de cáscara de plátano es una bebida natural y deliciosa que puede ayudarte a mejorar tu calidad de sueño y a reducir el estrés. Sin embargo, es importante recordar que no es un sustituto de un estilo de vida saludable, que incluye una dieta equilibrada, ejercicio regular, manejo adecuado del estrés y una buena higiene del sueño.
Además, las investigaciones sugieren que consumir carbohidratos complejos junto con el triptófano ayuda a que una mayor cantidad de este aminoácido llegue al cerebro, donde se convierte en melatonina, la hormona que favorece el sueño. Comer un plátano te asegurará obtener entre 23 y 31 gramos de carbohidratos, más que beber té de plátano solo.
Además, comer un plátano te proporcionará el 100% de los 3 gramos de fibra de la fruta, lo que es bueno para la salud y también puede contribuir a una buena noche de sueño.
ENLACES Y LINK RECOMENDADOS
2. Hikal. Banana Peels: A Waste Treasure for Human Being (2022).
