El factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) es una proteína que ayuda a proteger y mantener las neuronas. También juega un papel en el aprendizaje, la memoria y la función cognitiva. El ejercicio de alta intensidad, como correr o hacer ciclismo, es especialmente eficaz para aumentar los niveles de BDNF.
El factor BNDF otorga múltiples beneficios a tu salud cuando es activado con ejercicios de alta intensidad.
Cómo el ejercicio impulsa el factor BDNF
Los beneficios del ejercicio para el BDNF incluyen:
- Mejora de la función cognitiva
- Protección contra la demencia y la enfermedad de Alzheimer
- Mejora de la memoria
- Mejora del aprendizaje
- Aumento de la fuerza muscular
- Aumento de la densidad ósea
- Mejora del estado de ánimo
- Reducción del estrés
- Aumento de la energía
Hacer actividad física puede parecer difícil al principio, pero puedes empezar con cosas muy fácil como subir las escaleras o caminar.
¿Cómo puedes aumentar tus niveles de BDNF a través del ejercicio?
Aquí te dejo mis consejos:
- Procura hacer ejercicio de forma regular. Lo recomendable según la ciencia es hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana.
- No te aburras y trata de incluir una variedad de actividades físicas en tu rutina de ejercicios. Esto ayudará a estimular la producción de BDNF en todo el cuerpo.
- ¡Sal al aire libre de vez en cuando! El ejercicio al aire libre tiene el beneficio adicional de exponerse a la luz solar, que también puede ayudar a aumentar los niveles de BDNF.
- Escucha música mientras haces ejercicio. La música puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el compromiso, lo que puede conducir a una mayor actividad física y a un mayor aumento de BDNF.
- ¡Diviértete! El ejercicio debe ser algo que disfrutes. Si no lo disfrutas, es menos probable que lo hagas de forma regular.
El ejercicio es una forma sencilla y eficaz de mejorar su salud cerebral. Si está buscando maneras de proteger su cerebro contra el envejecimiento y las enfermedades, el ejercicio es una excelente opción.
Soy la Doctora Maribel, y estoy aquí para asesorarte y apoyarte para lograr hábitos poderosos que te ayudarán a sentirte joven feliz y saludable, aunque sigan pasando los años.
ENLACES Y LINK RECOMENDADOS
- Maribel Lizarzabal Garcia (2022). Hacer ejercicio tiene beneficios para tu cerebro https://www.higadosano.com/hacer-ejercicio-beneficios-cerebro/
- Sama F, Sleiman (2016). El ejercicio promueve la expresión del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) a través de la acción del cuerpo cetónico β-hidroxibutirato https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915811/#:~:text=It%20has%20been%20known%20for,exercise%2Ddependent%20enhanced%20learning%20and
- Lauretta El Hayek (2019). Aprendizaje y la memoria a través de la activación dependiente de SIRT1 del factor neurotrófico derivado del cerebro del hipocampo (BDNF) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30692222/
