“El paso de los años es inevitable, pero como vamos a envejecer es opcional”, es una de las frases de mi libro Cómo no envejecer, y está respaldado por múltiples estudios científicos que confirman que existen hábitos que te ayudan a tener una vida joven, feliz y saludable, y están al alcance de nuestras manos.
8 hábitos para alargar hasta 20 años de vida
Reciente estudio presentado en la Sociedad Americana de Nutrición en julio 2023, donde participaron más de 700.000 veteranos de Estados Unidos, comprobó en hombres, que adoptar 8 hábitos de vida saludable a partir de los 40 años, repercute significativamente en el tiempo de vida, aumentan su esperanza de vivir al menos 24 años más comparado con quienes no los adoptan. Mientras que las mujeres el resultado fue de unos 23 años adicionales de vida comparándolas con quienes no cumplian ninguno de los hábitos.
¿Quieres empezar pero ya tienes 50 años? No hay problema, podría prolongar su vida hasta 21 años.
¿60 años? Igual seguirás ganando casi 18 años si adoptas los 8 hábitos saludables todos a la vez o gradualmente.
¿Sabías que un sueño reparador es vital para una larga vida?
¿Cuáles son estos mágicos hábitos saludables?
El estudio pudo clasificar 8 comportamientos de estilo de vida que proporcionaron el mayor impulso en la longevidad.
- Actividad Física. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio es el hábito más importante que puede adoptar una persona para mejorar su salud, puede llegar a reducir en un 46% del riesgo de muerte por cualquier causa en comparación con los que no hacen ejercicio.
Se recomiendan actividades vigorosas que te hagan perder el aliento y acelerar el corazón, como correr, nadar, andar en bicicleta.
- Evitar los opioides. No volverse adicto a los opioides fue el segundo contribuyente más importante para una vida más larga, reduciendo el riesgo de muerte prematura en un 38 %, según este estudio.
- Dejar el cigarrillo. No fumar reduce el riesgo de muerte en un 29 %, Inmediatamente después de dejar de fumar, el ritmo cardíaco y la presión arterial vuelven a niveles normales. A largo plazo, quienes dejan de fumar reducen significativamente el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas relacionadas con el tabaquismo.
- Maneja tus niveles de estrés. Reduce el riesgo de muerte prematura en un 22%. El estrés causa inflammaging con consecuencias devastadoras para tu salud. Existen muchas maneras de convertir al estrés en tu aliado.
- Alimentación saludable. Una dieta rica en plantas aumentaría tus posibilidades de vivir una vida más larga en un 21%. Seguir un plan saludable basado en plantas como la dieta mediterránea llena de cereales integrales y verduras de hoja verde fue clave.
- No tomar del alcohol en exceso. Reduce el riesgo de muerte en un 19 %.
- Dormir bien por las noches. Al menos descansar de 7 a 9 horas por noche, redujo la muerte prematura por cualquier causa en un 18 %.
- Mantener relaciones sociales positivas. Estar rodeado de amigos ayuda a retardar el envejecimiento en un 5% según este estudio.
Mientras más pronto empieces a incorporar estos hábitos, más años podrás vivir. ¡No importa la edad!
Otros factores que influyen en la esperanza de vida
Las relaciones personales tienen un impacto positivo en la salud mental y física.
Las buenas conexiones sociales disminuyen la ansiedad y la depresión, aumentando la autoestima y empatía. Estas relaciones también fortalecen el sistema inmunológico y pueden alargar la esperanza de vida.
Es impresionante cómo el simple hecho de adoptar dos o tres de estos ocho factores en la rutina diaria en tu estilo de vida puede mejorar radicalmente tu salud y el bienestar personal, además de agregar años de calidad a tu vida.
¡Decídete, cuanto antes mejor!, pero aunque sólo se haga un pequeño cambio a los 40, 50 o 60 años, sigue siendo beneficioso y de gran impacto en la calidad de vida.
Soy la Doctora Maribel, y estoy aquí para asesorarte y apoyarte para lograr hábitos poderosos que te ayudarán a sentirte joven feliz y saludable, aunque sigan pasando los años.
ENLACES Y LINK RECOMENDADOS
- Xuan-Mai Nguyen (2023) Ocho factores de estilo de vida modificables asociados con una mayor esperanza de vida. https://nutrition.org/n23/
10 Comentarios
Gracias dra lastima estoy en caracas y tengo 70 tengo dolor de espalda baja y estreñlmiento hace dos semanas
Saludos Victor, puedo asesorarte online , Escribe a WS +1 58 414 647 0213 o higadosanoinfo@gmail.com para que agéndenos una cita cuánto antes, gracias por escribir
Los ejercicios como caminar bicicleta son excelentes y tomar el sol en las mañanas es vida Gracias por sus consejos ????????
saludos Mariela, cualquier actividad que implique movimiento de tu cuerpo, es beneficiosos por donde lo mires, el ejercicio es uno de los hábitos mas poderosos para lograr esa longevidad saludable que tanto deseas, con respeto a tomar sol, tomando precauciones como protector solar y no abusar del mismo, también forma parte de beneficios de tu salud.
Doctora, gracias por compartir sus valiosos conocimientos
gracias por tus bellos comentarios, si te gusto, puedes compartir con tus amigos!!!
Muchas gracias Doctora Maribel, por compartir tan valiosa información y sus conocimientos, Dios la bendiga grandemente
gracias por tu valioso comentario, si te gusto compártelo con tus amigos!!!
Hola doctora , está hermosa ! Soy su fan # 1 tengo 66 años aun estoy ah tiempo llegar ah su edad y verme estupenda ?? Saludos desde San Diego
saludos Rosa!! si quieres saber mas acerca de como mantenerte joven , feliz y saludable escribeme al DM del instragram @soydoctoramaribel y te enviare toda esa valiosa información que necesitas.