¿Es mejor quemar grasas con pesas o cardio?

Hay muchos métodos para quemar grasas, pero es interesarte saber cuál de estos dos es más ideal. Si las pesas o el cardio.

Sabemos que la obesidad contribuye a ciertos factores negativos. Como por ejemplo: la reducción de la esperanza de vida, deterioro de la calidad de vida y discapacidades. Sobre todo en aquellas personas que desarrollan enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoartritis y cáncer.  Es por esto que para quemar grasas se recomienda que adopten un estilo de vida que incluya una alimentación saludable y ejercicio regular. Pero siempre los pacientes me preguntan: “¿Doctora, qué es lo mejor para perder grasa? ¿Hacer cardio o hacer pesas?”.

Quemar grasas de forma adecuada

Una referencia del Instituto Nacional de Salud (NHS, en sus siglas en inglés), de los Estados Unidos, lo establece. Una forma ideal de quemar grasas es que los adultos realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana. O bien, 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana. Esto es algo así como “actividades de fortalecimiento que trabajan todos los músculos principales al menos 2 días a la semana”. Siendo esos músculos las piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos.

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¿Cuáles son los beneficios del cardio?

El “cardio”, una abreviación de “ejercicio cardiovascular”, es lo que se denomina como ejercicio aeróbico. Entre sus beneficios para la salud se encuentran:

• Ayuda a la pérdida de grasa: minuto a minuto, el ejercicio cardiovascular quema más calorías que el entrenamiento con pesas. Esto se debe a la naturaleza continúa de la intensidad. Por ello, hacer cardio para bajar de peso puede ayudarte a perder grasa corporal. Pero ojo, para esto los mejores son los ejercicios de alta intensidad.
• Regula el apetito: según estudios científicos, el ejercicio cardiovascular te ayuda a frenar esos antojos de querer acabar con tu despensa. Y explican que las personas que hacían cardio de alta intensidad como andar en bicicleta o correr comían un 11% menos que las siguientes 24 horas.
• Es económico: solo necesitas correr o caminar. Los entrenamientos de peso corporal de alta intensidad son formas completamente gratuitas de hacer ejercicio. Podrías invertir en una bicicleta estática y hacer ejercicio en casa. O bien, una cuerda de saltar. La cual es una excelente manera de incorporar más cardio en tu vida. No hay excusa, puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa.
• Fortalece tu cerebro: estudios nos indican que a medida que envejecemos, nuestros cerebros pierden tejido gradualmente. Este proceso se inicia a partir de los 30 años y tiene un marcado efecto en nuestro rendimiento cognitivo. El ejercicio cardiovascular se ha relacionado con un aumento significativo de la neurogénesis y las conexiones neuronales. 
• Ayuda a mantener niveles saludables de presión arterial: numerosos estudios nos han demostrado la eficacia del ejercicio cardio constante. Como por ejemplo: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc. Todo esto disminuye la presión arterial.
• Protege tu sistema inmunológico: hacer algo de ejercicio cardiovascular todos los días ayudará a que su sistema inmunitario funcione con la máxima eficiencia.

Quemar grasas con pesas

 El entrenamiento con pesas para quemar grasas permite:

• • Desarrolla tus músculos: el músculo es el más potente quema-grasa que tenemos. Entrenamiento con pesas pone más resistencia en los músculos. Lo que significa que el tejido se descompone más rápidamente. Esto desencadena la respuesta del cuerpo para limpiar y sanar el tejido. Haciendo crecer el músculo en el proceso mientras desarrolla fuerza y ​​resistencia. 
  • Activa tu metabolismo y la pérdida de grasa: en su forma más simple. Entrenamiento con pesas = aumento de la masa muscular magra = tasa metabólica más alta = más calorías quemadas. Es más probable que quemes más calorías durante el ejercicio cardiovascular. Sin embargo, el entrenamiento con pesas mantendrá esa quema de grasa lenta pero perdurable por horas después del ejercicio. Lo que conducirá a una quema de calorías más grande y sostenida en el transcurso del día.
  • Protege los huesos y aumenta la salud ósea: Los ejercicios con pesas con el peso corporal o con resistencia adicional, ayudan a promover una buena salud ósea. El secreto es no exagerar: hacer ejercicio en exceso sin asesoría puede ser perjudicial para las articulaciones.
  • Alivia el estrés: un estudio de Clinics in Sport Medicine, encontró niveles de cortisol marcadamente reducidos en personas que entrenan con pesas durante dos semanas. 
  • Ayuda a dormir: de acuerdo con Clinics in Sport Medicine, el entrenamiento con pesas agota tus músculos. Y junto con la caída de cortisol, te ayuda a mantener un sueño más profundo, tranquilo y reparador durante toda la noche. 

Entonces, ¿cardio o pesas?

Si estás buscando tonificarte y al mismo tiempo quieres esculpir tus músculos, lo mejor es mezclar el cardio con las pesas. Hacer una variedad de cada uno durante semana es la mejor manera de lograr tu composición corporal y tus objetivos estéticos, pesas y cardio son como un matrimonio. 

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Lo importante es que realices actividad física, y que la disfrutes. Para que perduren en tu vida sin aburrirte, varía tus rutinas. Recuerda acompañarlas con un plan de alimentación saludable, variada y rica en nutrientes. Para poder mantener tu energía.

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Enlaces o links recomendados:

1. Clinics in Sport Medicine (2022). https://www.sciencedirect.com/journal/clinics-in-sports-medicine