Consumir las semillas de linaza a diario, o al menos unos días a la semana, puede sonar complicado pero una vez que conozcas sus beneficios querrás incluirlas en todas tus comidas.
Para empezar, si te han diagnosticado enfermedades gastrointestinales como: Síndrome de colon irritable, Colitis, Colitis ulcerosa y Gastritis, lo mejor para ti es que tomes 2 cucharadas colmadas de linaza molida en 200 ml de agua diariamente. Así lo confirmó un estudio reciente publicado en la revista “International Journal of Clinical Practice” en el año 2021.
Ventajas de las semillas de linaza
Según la evidencia disponible, se recomienda la linaza molida sobre la semilla entera, ya que es más fácil de digerir, pues si la tomas entera, pasará por tus intestinos sin digerirse y no aprovecharías todos los beneficios que estas podrían brindarte en tu salud digestiva e inclusive aliviar el estreñimiento.
Las semillas de linaza molida tiene beneficios para la salud de alto interés para las personas de todas las edades y género. Algunos de los más destacados son:
- ● Ayudan a reducir los “gases” y la hinchazón abdominal.
- ● Son ricas en fibra y ácidos grasos omega 3.
- ● Reducen los niveles de colesterol LDL “colesterol malo”.
La semillas de linaza es un alimento beneficioso para el organismo.
Otros tips sobre el consumo de linaza
No te preocupes si te cuesta tomar el vaso de agua solo con linaza molida, pues también puedes agregarla en:
- Aderezos de ensalada.
- Yogur natural con frutas.
- Postres, tortas, galletas integrales y otros productos horneados.
La forma de consumo dependerá de tus gustos y preferencias en cuanto a la comida. Además, puedes hacer uso de la creatividad y crear recetas donde las semillas de linaza sean agradables. Importante: lo recomendable siempre es consumirla con mucha agua como todas las fuentes de fibra.
Se puede consumir la linaza en todas las comidas.
Espero que mis recomendaciones te hayan ayudado. Recuerda que: Ser feliz y ser saludable es una decisión de vida que sólo puedes tomar tú.
¡Comienza hoy!
ENLACES Y LINK RECOMENDADOS
1. Nava Morshedzadeh (2021). The effects of flaxseed supplementation on gene expression and inflammation in ulcerative colitis patients: An open-labelled randomised controlled trial.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33482045/
2. Babak Ebrahimi (2021). Biomedical features of flaxseed against different pathologic situations: A narrative review.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34249256/
3. Nava Morshedzadeh (2019). Effects of flaxseed and flaxseed oil supplement on serum levels of inflammatory markers, metabolic parameters and severity of disease in patients with ulcerative colitis .
14 Comentarios
Doctor tengo 60 años y de unmomento a otro me extreñido que debo tomar para ir normamente a defecar gracias
saludos Roger, a medida que vamos envejeciendo todo tu cuerpo se ralentiza, es necesario que añadas a tu dieta alimentos que te hagan ir al baño como lechosa, ciruelas pasas, fibra como la avena, y muchos vegetales y tomar mucha agua, ademas ejercitarse es importante para ayudar a mover esos intestinos perezosos, una caminata cada tarde te ayudara, y si nada de esto te funciona, pues puedes comprar milax, metamusil o cualquier medicamento que te sirva para evacuar, gracias por escribir.
Cómo se toma la linaza para limpiar el colon ?
Saludos Jose Maria, el agua de linaza es muy sencilla de preparar, solo debes en un litro de agua temperatura ambiente, colocar 3 cucharadas soperas de linaza y revolver, puedes refrigerar y esperar al menos 2 horas antes de comenzar a tomarla, notaras que la linaza desprende una especie de gelatina y el agua se siente “espesa” , es la manera ideal para limpiar tu colon, gracias por escribir.
En qué horario es más recomendable tomarla como usted sugiere doctora???
Por las mañanas en ayunas?? O por la noche?? Gracias!!!
Saludos Mario, para mi siempre es recomendable en las mañanas para que tu estomago la digiera de manera optima, no tiene que ser exclusivamente en ayunas, recuerda que la puedes agregar a muchas de tus comidas como cereales, ensaladas , sopas y batidos. gracias por escribir.
Buenas noches mi Doctora soy de estreñimiento crónico, tomo. linasa solo el agua la semilla no. Porque desconozco que pasariabsi me la trago, Disculpe, mi pregunta es la siguiente si me la semilla me la puedo tomar, y la otra pregunta usted se refiere también si está molida la semilla es mejor todavía que entera, Gracias
saludos Ana, puedes tomar la semilla de linaza de las 2 maneras, tanto molida como enterA, el efecto es el mismo, sin embargo, si sufres de estreñimiento crónico, tambien deberias probar con frutas como la papaya, o las ciruelas pasas, son saludable y son especiales para las personas con estreñimiento. Gracias por escribir.
Buenas tardes Dra. Maribel; ese litro de agua donde remojo la linaza de una día para otro, el litro de agua lo consumo durante el día?. Gracias.
Saludos Ranmar, puedes consumirlo durante el dia, no tiene que ser todo el litro, puedes alternarlo con tus jugos y otras bebidas saludables que estés habituado a consumir. con un vaso o 2 al dia ya estas ayudando a limpiar tu colon, gracias por escribir.
Buenas tardes Dra. Maribel es cierto que hay que cocinarla para que desaparasca el cianuro que tiene?
saludos Yeny, no existe evidencia científica de lo que dices, con solo remojar la linaza 20 min es suficiente para su consumo, por favor no creas todo lo que te dicen o lees en Google, la evidencia científica es lo que soporta todo.
Hola buenas tarde doctora Maribel , un gusto TENGO 45 de edad. gracias por instruirnos.
Sufro de la vesícula y me dio helicobacter pylori hace más de 5 años, en la actualidad llevo un buen hábito alimenticio y ejercicio.
Puedo consumir la linaza?
Saludos Yexica, no veo el inconveniente que consumas linaza, sin embargo, comienza con poca cantidad , y si te cae bien aumentas la cantidad, hasta que logres la cantidad que deseas al dia, es mejor empezar con poca cantidad siempre, gracias por escribir