¿Sabías que el magnesio desempeña un papel importante en una amplia variedad de funciones de tu cuerpo? Llevar una dieta saludable con alimentos ricos en magnesio es esencial para tu salud, te ayuda en la formación de los huesos, la síntesis de proteínas, la función muscular, la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, previene enfermedades cardíacas, la diabetes y la osteoporosis, sin embargo muchas personas no consumen suficiente magnesio en su dieta diaria.
Una alimentación rica en magnesio es clave para evitar el riesgo de demencia, eso lo demuestra un estudio publicado en European Journal of Aging en marzo 2023, donde sugiere que existe una asociación entre un mayor consumo de magnesio y un cerebro más saludable, a pesar de que sigan pasando los años, siendo las mujeres las que más se benefician.
Una alimentación rica en magnesio es capaz de prevenir la demencia.
Comer alimentos ricos en magnesio previene la demencia
El estudio promueve que una mayor ingesta de alimentos ricos en magnesio como los vegetales de hoja verde y las nueces, podría ayudar a reducir el riesgo de demencia y puede conducir a un cerebro más saludable con el paso del tiempo.
En este estudio realizado en el Reino Unido, se analizaron a más de 6.000 personas de edades comprendidas entre 40 a 73 años con cerebros sanos, se evaluó la asociación entre la ingesta de magnesio en la dieta, los volúmenes cerebrales y las lesiones de la sustancia blanca en la vejez media o temprana.
Los participantes del estudio completaron un cuestionario en línea durante un período de 16 meses, rastreando su ingesta diaria de magnesio, que se basó en 200 alimentos diferentes con diferentes tamaños de porciones y estos incluían principalmente alimentos ricos en magnesio, como vegetales de hoja verde, legumbres, nueces, semillas y cereales integrales.
Se observó que:
- Aquellos que consumían más de 550 mg de magnesio al día tenían una edad cerebral aproximadamente de un año más joven cuando llegaban a los 55 años, en comparación con aquellos que tenían una “ingesta normal de magnesio” de alrededor de 350 mg al día.
- Además de que una mayor ingesta de magnesio en la dieta mejoraba la salud del cerebro en la población general, las mujeres en particular se beneficiaron aún más, resultando en una muy buena noticia ya que en la actualidad, la demencia es la principal causa de muerte de mujeres en Australia.
- También se demostró que el estado menopáusico ‘modula significativamente’ la asociación entre las trayectorias de magnesio, los volúmenes cerebrales y las lesiones de la materia blanca.
El magnesio es un excelente antiinflamatorio
En conclusión, existen notorios efectos neuroprotectores, en una dieta rica en magnesio y este beneficio es significativamente mayor en mujeres que en hombres y más aún en las mujeres posmenopáusicas que en las premenopáusicas, esto quizás puede deberse al efecto antiinflamatorio del magnesio.
El estudio muestra que una mayor ingesta de magnesio en la dieta puede contribuir a la neuroprotección antiinflamatoria antes del proceso de envejecimiento y los efectos preventivos pueden comenzar a los 40 años o incluso antes.
Consumir magnesio a tiempo puede ayudarte a ralentizar los procesos inflamatorios que te envejecen a partir de los 30 años.
El magnesio ayuda a retardar el envejecimiento
No debemos olvidar que existen otros factores importantes que también afectan la salud de nuestro cerebro como: la contaminación del aire, las condiciones de salud mental previas, el nivel socioeconómico, un estilo de vida no saludable, el consumo de alcohol, el tabaquismo y la inactividad física, los cuales se han relacionado con mayor riesgo de demencia.
Los estudios científicos dedicados a evitar riesgo de demencia son importantes ya que la prevalencia mundial de demencia que es de 57,4 millones en 2019 se estima que aumente a 152,8 millones en 2050, por lo tanto, la investigación en curso en prevención y factores de riesgo es fundamental.
En mi programa Retarda el envejecimiento, te ofrezco estrategias poderosas para intervenir tus rutas de envejecimiento y promover un cerebro saludable aunque sigan pasando los años, ya que aún no existe una cura para la demencia y el desarrollo de tratamientos farmacológicos no ha tenido éxito durante los últimos 30 años, mi misión es asesorarte y guiarte en prestar más atención a la prevención, ritualizando hábitos. Porque con frecuencia sabes lo que tienes que hacer pero necesitas asesoramiento de un experto para lograrlo.
ENLACES Y LINK RECOMENDADOS
- Khawlah Alateeq (2023). Dietary magnesium intake is related to larger brain volumes and lower white matter lesions with notable sex differences https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-023-03123-x
- Sara Ben Zaken (2020). Association Between Serum Magnesium Levels and Alzheimer’s Disease or Mixed Dementia Patients: A Population-Based Retrospective Controlled Study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7592834/
