Ejercicios para aliviar el estrés que tanto afecta nuestra vida diaria. Te explicaremos cuáles de ellos pueden ayudarte a relajarte.
Siempre hemos relacionado los beneficios del ejercicio con la salud física. Es decir, la prevención de la obesidad, hígado graso, diabetes, hipertensión, etc. Sin embargo, no podemos olvidar que el ejercicio también tiene beneficios importantes en tu salud mental. Especialmente en el alivio de la ansiedad crónica, el estrés, la depresión y el “burnout” o agotamiento.
La relación entre el ejercicio físico y la salud mental, se deriva del aumento de la circulación sanguínea. La cual causa la propia actividad física. Por lo tanto, un mayor flujo sanguíneo impacta positivamente las zonas del cerebro que controlan las reacciones físicas. En particular, aquellas relacionadas con el estrés, la motivación, el estado de ánimo y la integración de la memoria y creatividad.
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Existen distintos ejercicios para aliviar el estrés que pueden serte útiles. Entre ellos están el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia, los cuales mejoran la función cognitiva y la plasticidad cerebral. Incrementando la expresión del gen BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro), proteína inducida por la contracción muscular y oxidación de las grasas. El ejercicio también impacta positivamente la salud mental. Mediante el desarrollo de la autoestima y un mejor desempeño de las funciones cognitivas en general. Disminuyendo el riesgo de demencia y Alzheimer.
Ejercicios para aliviar el estrés y salud mental
Un estudio reciente publicado en BMC Public Health en febrero 2022 mostró que:
- Los pacientes que siguen un régimen de ejercicio aeróbico muestran menos síntomas depresivos.
- El ejercicio y la actividad física regular, pueden reducir los niveles de ansiedad: en los adultos más jóvenes, el ejercicio físico puede aumentar las funciones cognitivas. Ya que mejoran la memoria y el tiempo de reacción. Mientras que en los adultos mayores, ayuda a combatir algunas enfermedades derivadas del debilitamiento cerebral. Como el alzheimer y la demencia senil.
- La actividad física ayuda a aliviar los síntomas del trastorno por estrés postraumático: son muy beneficiosos los ejercicios de relajación como el yoga. Pero también mediante ejercicios aeróbicos, como correr y nadar, que ayudan a conciliar un sueño nocturno profundo y reparador.
Ejercicios para aliviar el estrés como nadar, caminar, correr y andar en bicicleta son ejercicios aeróbicos. Los cuales son ideales para mejorar la salud mental, pues contribuyen al aumento del flujo sanguíneo en el sistema neurológico.
Por otro lado, los ejercicios de estiramiento muscular han demostrado ser útiles para el mejoramiento de la salud mental. En tanto que relajan el cuerpo y la mente, al tiempo que alivian las tensiones acumuladas. Pueden ser útiles en caso de que te sientas agobiado por trabajo y tengas síntomas de agotamiento o “burnout”.
El yoga está entre los ejercicios para aliviar el estrés más valiosos para los ancianos.
Tiempo promedio de hacer ejercicios para aliviar el estrés
Según evidencia científica, 30 minutos de ejercicio moderado, como una caminata rápida, tres días a la semana, es suficiente para generar estos beneficios en nuestra salud.
Pero si tienes una agenda muy apretada, puedes incluso dividir esos 30 minutos en intervalos de 10 minutos. Y si lo prefieres, busca la compañía de amigos para que te motives más a realizarlos. Tanto ejercicios para aliviar el estrés que sean aeróbicos como de resistencia, son favorables. Y los beneficios se obtienen durante y posteriormente en recuperación.
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¿Cómo ayuda el ejercicio a combatir la depresión y la ansiedad?
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a aliviar la depresión y la ansiedad al permitirte lo siguiente:
- Liberar endorfinas que te hacen sentir bien
- Te aleja de las preocupaciones
- Aumenta tu autoestima
- Aumenta tu interacción social
- Te ayuda a enfrentar los problemas de manera saludable y más positiva
Regalarte unos minutos para ejercitarte, además de mejorar tu salud física, también puede ayudar a controlar y aminorar algunas enfermedades mentales. Como la depresión, ansiedad, trastorno por déficit de atención e hiperactividad, etc. Puede mejorar la memoria, favorecer un sueño nocturno profundo reparador, te alivia el “burnout” y genera un mejor estado de ánimo.
¿Tienes ansiedad o depresión? La actividad física puede ayudarte a aliviar los síntomas de ambos trastornos y acelerar tu recuperación.
Recuerda que el ejercicio físico no debe sustituir de ninguna manera el tratamiento médico o terapéutico. Pero si se añade a un diagnóstico y un tratamiento apropiado, el ejercicio puede ser muy útil para el mantener y tratar la salud mental. De todas formas, date un tiempo para premiar tu mente ejercitándote diariamente. Y así, ayudarás a tu cerebro a mantenerse sano en el corto y en el largo plazo.
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Enlaces y links recomendados:
1. Maribel Lizarzábal García (2022). Cómo gestionar el Teletrabajo para evitar el “burnout”
https://www.higadosano.com/como-gestionar-el-teletrabajo-para-evitar-el-burnout/
2. Maribel Lizarzábal García (2022). Ser feliz es el hábito de los emprendedores exitosos
https://www.higadosano.com/ser-feliz-es-el-habito-de-los-emprendedores-exitosos/
3. Maribel Lizarzábal García (2022). Cómo ser feliz y saludable con solo transformar tus pensamientos
https://www.higadosano.com/feliz-y-saludable-pensamientos/
4. Samuel Tomlinson-Pere (2022). Evaluation of the uptake, retention and effectiveness of exercise referral schemes for the management of mental health conditions in primary care: a systematic review
