14Encontrar consuelo en la comida es común, se llama hambre emocional. Es más frecuente en mujeres y trae como consecuencia sobrepeso y obesidad.
¿Porqué sentimos hambre todo el tiempo y todo momento? Porque experimentamos ansiedad y hambre emocional.
Ansiedad y hambre emocional
Aquí te enumero algunas razones más comunes:
- Insatisfacción laboral
- Problemas económicos
- Relaciones tóxicas de pareja/hijos
- Aburrimiento o vacío
Prestar atención a cómo y cuándo comienza tu hambre, cómo te sientes son claves para distinguir el hambre normal (biológica-física) del hambre emocional.
Distinguir cuáles son las diferencias entre el hambre físico y el hambre emocional te ayudará a controlarla mejor.
Hambre física
- Se desarrolla con el tiempo
- Sientes necesidad de variedad de grupos de alimentos
- Sientes la sensación de saciedad y lo tomas como una señal para dejar de comer
- No tienes sentimientos negativos acerca de comer
Hambre emocional
- Se produce repentina o abruptamente
- Tienes antojo solo de ciertos alimentos (azúcares o grasa por lo general)
- Puedes atracarte de comida y no sentir sensación de plenitud
- Sientes culpa o vergüenza por comer
Consejos para evitar el hambre emocional
Aquí comparto contigo algunos consejos para manejar tu hambre emocional:
- Identifica tus desencadenantes. ¿Qué emociones te llevan a comer de manera emocional? Una vez que sepas cuáles son tus desencadenantes, puedes empezar a desarrollar estrategias para evitarlos o lidiar con ellos de una manera más saludable.
- Evita comer en exceso.Si te sientes abrumado por tus emociones, trata de esperar al menos 30 minutos antes de comer algo. Esto te dará tiempo para calmarte y pensar con claridad.
- Elige alimentos saludables. Los alimentos ricos en proteínas y fibra te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo.
- Hidrata tu cuerpo.A menudo, la sed se puede confundir con el hambre.
- No vayas al supermercado cuando estés molesto o ansioso.
- Evita tener en tu despensa snacks altos en grasa o dulces, llena tu nevera con frutas y vegetales.
- Disminuye las porciones, elige platos medianos.
- Llama a un amigo. Tan solo una llamada telefónica a un amigo o familiar puede hacer maravillas para tu estado de ánimo y distraerte.
- Trabaja en el diálogo interno positivo. Los sentimientos de vergüenza y culpa están asociados con la alimentación emocional
- Haz ejercicio. Es una gran manera de liberar el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Cuando te sientas abrumado, intenta hacer ejercicio durante 30 minutos.
- Duerme lo suficiente. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más cortisol (hormona del estrés) lo que puede conducir a la alimentación emocional. Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas por noche.
Recuerda que más que el hambre emocional, el problema es comer desmedidamente y sin contemplación.
Conclusión
Si estás luchando contra el hambre emocional, no estás solo. Hay muchas personas que se enfrentan a este problema. Con la ayuda profesional y los consejos que te hemos dado, puedes aprender a manejar tu hambre emocional de una manera más saludable.
¡Es hora de tomar decisiones asertivas y responsables! No arriesgues tu bienestar por resultados fugaces. Prioriza tu salud física y emocional, adoptando hábitos que te beneficien a largo plazo. Recuerda que el proceso de cambio y mejora es un viaje constante.00
ENLACES O LINKS
- Tatiana van Strien (2018). Causes of Emotional Eating and Matched Treatment of Obesity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30859465/
- Paul Lattimore (2020). Mindfulness-based emotional eating awareness training: taking the emotional out of eating
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29696418/
