Algo que debí haber sabido a los 20 y no a los 60 años, son los beneficios del sol y a la vez los riesgos de la exposición solar. Ante esto, en este artículo les hablaré de esos trucos para aprovechar al máximo de los beneficios de la exposición al sol sin correr los riesgos de su abuso.
¿Cuándo no hay beneficios del sol en la salud?
A largo plazo, los rayos UV pueden dañar las células de la piel, provocando lo siguiente:
- Deterioro del sistema inmunológico.
- Arrugas y líneas finas en la piel.
- Manchas de la edad e hiperpigmentación.
- Cáncer de piel.
- Piel seca, engrosada y de aspecto áspero.
- Queratosis actínica: manchas planas o elevadas que pueden aparecer en la piel que ha sido expuesta al sol. Pueden convertirse en cáncer de piel si no se tratan.
- Las quemaduras solares son una afección dolorosa que provoca enrojecimiento, hinchazón y ampollas en la piel. La protección solar puede ayudar a prevenir las quemaduras solares y las molestias que las acompañan.
- Agrade afecciones cutáneas preexistentes: las personas con ciertas afecciones cutáneas, como rosácea y eczema, pueden encontrar que la exposición al sol empeora sus síntomas. La protección solar puede ayudarle a controlar estas condiciones y prevenir brotes
Todos son signos y síntomas de envejecimiento prematuro.
Existen beneficios del sol para la piel y la salud.
¿Cuándo el sol es beneficioso para tu salud?
La ciencia nos dice en numerosas investigaciones que necesitamos tomar sol para fortalecer nuestros huesos, regular tus biorritmos o incluso activar tu sistema inmunológico. Del sol, obtenemos la vitamina D y la K2 lo cual es esencial para la salud de nuestros huesos. La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, lo que aumenta el riesgo de fracturas.
La osteopenia es una condición preosteoporosis, en la que la densidad ósea es menor de lo normal, ambas condiciones se pueden presentar con el paso de los años.
El calcio es un mineral esencial para la salud de los huesos. Ayuda a mantener los huesos fuertes y sanos, y a prevenir la osteoporosis. Sin embargo, si no puedes tomar calcio oral, hay otras formas de obtener el calcio que necesitas para prevenir la osteoporosis.
Aspectos controvertidos de la relación entre el calcio y la vitamina D
La cantidad de calcio y vitamina D que se necesita para la salud ósea. Algunos expertos recomiendan cantidades más altas que otros.
Primero que todo, aunque el calcio es esencial para la salud ósea, en forma de suplemento no se absorbe. Algunos estudios han relacionado los suplementos de calcio con un mayor riesgo de cálculos renales, enfermedad cardíaca y cáncer de próstata.
El papel de la vitamina D en otras enfermedades. La vitamina D se ha relacionado con la disminución del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
En general, la evidencia sugiere que la mayoría de las personas pueden obtener suficiente calcio y vitamina D de una dieta saludable consumiendo alimentos ricos en calcio que incluyan: vegetales de hoja verde, como la col rizada, el brócoli y las espinacas; Legumbres, como los garbanzos, las lentejas y las judías negras; Frutas, como los higos, las ciruelas pasas y las naranjas. Semillas y frutos secos, como las almendras, las nueces y las semillas de sésamo o ajonjolí.
El sol aporta grandes beneficios bajo ciertas condiciones.
Beneficios de la Vitamina D y como tomarla de manera segura
La vitamina D es una vitamina única que la mayoría de las personas no consume en cantidad suficiente, de hecho, se estima que más del 40% de los adultos que viven en zonas septentrionales donde el sol dura poco o no es suficiente tienen deficiencia de vitamina D. Esta vitamina se produce a partir del colesterol de la piel cuando se expone al sol. Por eso es muy importante recibir suficiente luz solar para mantener niveles óptimos de vitamina D.
Recomendaciones para obtener la vitamina D del sol de manera segura
Si decides exponerte al sol para obtener vitamina D, es importante hacerlo de forma segura. Sigue estos consejos para reducir el riesgo de cáncer de piel:
- Evita exponerte al sol entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, cuando la radiación UV es más intensa.
- Usa protector solar con un factor de protección solar (SPF) de al menos 30.
- Siempre usar protector solar en el rostro aunque no salgas de la casa.
- Usa ropa protectora, como un sombrero y gafas de sol. Es necesario exponer una cantidad suficiente de piel a la luz solar para mantener niveles saludables de vitamina D en sangre.
- Limita tu tiempo al sol a 30 minutos o menos.
- La mejor manera de obtener vitamina D es tomar suplementos dietéticos o comer alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos, huevos, leche fortificada y hongos.
- Si tienes alguna duda sobre cómo obtener vitamina D de forma segura, habla con tu médico.
El instituto Nacional de la salud de los Estados Unidos (NIH) recomienda tomar suplementos de vitamina D, la dosis diaria comúnmente recomendada de vitamina D es 600 UI (15 mcg).
Cómo usar el protector solar
- Aplica protector solar 30 minutos antes de salir al sol.
- Utiliza protector solar generosamente, recubriendo toda la piel expuesta.
- Vuelva a aplicar el protector solar cada dos horas, o más a menudo si estás en la playa, andando o nadando.
Puedes disfrutar del sol con los cuidados necesarios.
Consejos para elegir el protector solar
- Elige un a marca con un SPF de 30 o más.
- Debe proteger contra los rayos UVA y UVB.
- Si planeas nadar o sudar, selecciona uno que sea resistente al agua.
- Si planeas pasar mucho tiempo al sol, asegúrate de evitar quemarte.
El protector solar es una parte importante de la protección de la piel del daño solar. Usar protector solar todos los días, incluso en días nublados, puede ayudar a proteger la piel de los rayos UV y reducir el riesgo de problemas de salud.
Soy la Dra. Maribel y en mi programa “RETARDAR EL ENVEJECIMIENTO” además de darte más trucos para cuidar tu piel del daño del sol, estoy aquí para asesorarte y apoyarte para ritualizar hábitos poderosos que te ayudarán a sentirte joven feliz y saludable, aunque sigan pasando los años.
ENLACES Y LINK RECOMENDADOS
2. Maria Celia B Hughes. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. (2013)
3. Meisam Barati. Collagen supplementation for skin health: A mechanisticsystematic review. (2020)
4. Maria-Antonia Serrano.How much sun is good for our health? 2017
5. Bo Abrahansen.The calcium and vitamin D controversy. 2017
