Sabías que tu salud no solo depende de lo que comes, sino también de cómo las bacterias naturales de tu intestino metabolizan estos alimentos. Estas bacterias, que conforman tu microbiota intestinal, no solo impactan tu metabolismo, sistema inmune, hormonal y estado de ánimo, sino que ya se demostró que influyen en la salud de tu corazón promoviendo una longevidad saludable.
Alimentación y salud intestinal, una relación de doble vía
Si bien una alimentación saludable es la base para un intestino sano, en los últimos años ha cobrado auge la idea de complementar la dieta con probióticos y prebióticos naturales. Los probióticos son bacterias beneficiosas para la microbiota intestinal, mientras que los prebióticos son el alimento que estas bacterias necesitan para prosperar.
Probióticos y prebióticos para un corazón sano y longevidad saludable:
Los probióticos y prebióticos ayudan a equilibrar el microbioma intestinal, promueven la salud cardiovascular y retardan el proceso de envejecimiento.
Beneficios cardiovasculares:
- Reducción de la presión arterial
- Disminución del colesterol LDL (“malo”)
- Aumento del colesterol HDL (“bueno”)
- Mejora de la función endotelial
- Reducción de la inflamación crónica de bajo grado.
El consumo de prebióticos y probióticos puede ser considerado para mejorar la salud cardíaca.
Beneficios Antienvejecimiento:
- Fortalecimiento del sistema inmunológico
- Mejora de la absorción de nutrientes
- Reducción del estrés oxidativo
- Mejora de la función cognitiva
- Aumento de la esperanza de vida
Recomendaciones:
- Consumir alimentos ricos en prebióticos: Frutas, vegetales, legumbres, cereales integrales, ajo, cebolla, espárragos.
- Incluir probióticos en la dieta: Yogur natural, kéfir, chucrut, kimchi, miso.
- Considerar la suplementación con probióticos y prebióticos específicos de alta calidad en caso de ser necesario.
- Consultar con un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas.
¿Cómo influyen los probióticos y prebióticos en la presión arterial?
Un estudio publicado en Nutriens en el 2017, sugiere que los probióticos pueden ayudar a reducir la presión arterial, mientras que los prebióticos, al ser metabolizados por las bacterias intestinales, también favorecen el control de la misma. Alimentos como el ajo, la cebolla, los espárragos, la pasta integral y la batata o camote son ricos en prebióticos.
Hacia un futuro donde la salud intestinal forma parte del cuidado del corazón:
Se espera que en el futuro, las medidas para un corazón sano y una longevidad saludable, consideren la salud intestinal como prioridad, incluyendo pautas para la administración de antibióticos (que afectan la microbiota intestinal) y la ingesta de probióticos.
Escoge alimentos nutritivos que te ayuden a balancear tu microbiota intestinal de forma natural.
Recomendaciones para un corazón sano desde el intestino:
Alimentación saludable:
- Rica en alimentos que beneficien a las bacterias intestinales saludables, como frutas, vegetales y pescados grasos.
- Prebióticos y probióticos: incluirlos en la alimentación diaria de forma natural o mediante suplementos de ser necesarios.
- Reducir o eliminar consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos, que afectan la microbiota.
- Alimentación consciente: un regalo para tu corazón y tu mente.
Al cuidar nuestro “jardín interno” a través de una alimentación saludable, la suplementación con probióticos, prebióticos, y un estilo de vida saludable, que incluya el ejercicio, sueño reparador, hacer del estrés tu mejor aliado y no tu peor enemigo, podemos mejorar la salud del corazón y disfrutar de una larga vida feliz y saludable.
ENLACES Y LINK RECOMENDADOS
- Paulina Markowiak. Effects of Probiotics, Prebiotics, and Synbiotics on Human Health. (2017) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622781/
- Md. Mominur Rahman. The Gut Microbiota (Microbiome) in Cardiovascular Disease and Its Therapeutic Regulation (2022) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcimb.2022.903570/full
