¿Cómo perder grasa abdominal mientras duermes?

No dormir bien también puede alterar las hormonas reguladoras del apetito y eso te impedirá perder grasa abdominal.

Un estudio científico demostró que las personas que dormían menos de 5 horas por noche comían 385 calorías adicionales durante el día después, en comparación con las que dormían al menos 7 horas.

¿Se puede perder grasa si dormimos menos de 7 horas?

La evidencia científica confirma que:

Aumenta los niveles de cortisol “la hormona del estrés”. Esto afecta negativamente la microbiota intestinal y la salud de tu intestino. ¿La consecuencia? La digestión y absorción de los alimentos no se realizan de forma adecuada y todo lo que no se digiere bien. Además se acumula en el cuerpo en forma de grasa. Además, se enlentece el metabolismo.
No dormir bien también puede alterar las hormonas reguladoras del apetito. La Leptina es la hormona de la saciedad y la Grelina hormona del apetito. La primera generada por las células adiposas, actúa en el cerebro a través del hipotálamo. La segunda es secretada por el estómago. La alteración de ambas que suele cubrirse con comida, aumentando la ingesta de calorías. Sí, esto te hace más propenso a comer más y sobre todo “comida chatarra”.

Perder grasa abdominal es posible con una buena alimentación.

5 recomendaciones para dormir y tener un sueño reparador

Entonces ¿Qué hacer para tener un sueño de calidad para lograr perder grasa abdominal mientras dormimos? Aquí te dejó cinco recomendaciones que seguros podrás poner en practica.

Mantén fresca tu habitación por las noches

Mantener la habitación fresca, garantiza un buen descanso y hará que nuestro cuerpo consuma más calorías para equilibrar la temperatura. La temperatura ideal para dormir es de 19 a 21 °C (66 a 70 °F). La evidencia científica, muestra que no sólo produce un sueño mejor y más reparador, sino que también acelera el metabolismo y modifica favorablemente nuestras reservas de grasa.

Programa una hora fija para ir a la cama

Crear un hábito y rutina de sueño, puede ser una excelente manera de apoyar tus objetivos de dormir y descansar bien para lograr una pérdida de grasa a largo plazo.

Mantente lejos de las pantallas antes de dormir

Va a facilitar que concilies tu sueño, al evitar mirar la luz azul. ¡No mires noticias! Alteran tu estado de ánimo. Mejor lee un buen libro ayuda a dormir y relajarte.

Usa técnicas de respiración profunda consciente

Te ayudarán a conciliar el sueño profundo. Descubre la aromaterapia, investiga y descubrirás que los aromas pueden ayudarte a dormir. Tomate una taza de té caliente de manzanilla y tilo que te relaje.

La respiración profunda consciente será tu aliada.

Tu objetivo para perder grasa no es solo DORMIR SINO DESCANSAR ADECUADAMENTE.

Haz una alimentación saludable, antiinflamatoria

Favorece una buena microbiota intestinal que mantenga niveles adecuados de serotonina, neuroquímico muy relacionado con el control de las emociones conocido como “hormona de la felicidad”. La misma es responsable del bienestar, relajación, regula el apetito causando la sensación de saciedad.

También controla la temperatura corporal, regula el apetito sexual, responsable de la felicidad, la paz, el placer, regula la secreción de hormonas como la melatonina proteína responsable de regular los ritmos circadianos sueño-vigilia.

Consume alimentos ricos en triptófano (aminoácido esencial precursor de la serotonina): frutos secos (almendras y nueces), plátanos, kiwi. Así como pavo, pollo, pescados azules (atún y salmón), cereales como la avena. Evita estimulantes en horas de la tarde/noche como cafeína (café, té, refrescos), azúcar, exceso de alcohol. Consumir la última comida en poca cantidad y temprano, 3 a 4 horas mínimo antes de dormir.

Todas estas pequeñas rutinas pueden ayudarte a aquietar tu mente y preparar a tu cerebro para dormir y preparar a tu organismo para consumir la grasa y los kilos que te sobran mientras duermes.