El ejercicio: Fuente de salud intestinal y juventud para tu cerebro

Es importante destacarlo: el ejercicio es una fuente de salud intestinal. De hecho, ¿Sabías que practicarlo no solo tonifica tus músculos, sino que también nutre tu cerebro? La actividad física va más allá de lo físico, impactando directamente en nuestra salud mental y cognitiva.

La enfermedad de Alzheimer es una afección que deteriora la memoria y otras funciones cognitivas. Aunque sus causas son complejas, se sabe qué factores como la acumulación de ciertas proteínas en el cerebro y la inflamación juegan un papel importante.

El ejercicio es fuente de salud intestinal

Un estudio publicado en Frontiers de agosto del 2023, demostró que el ejercicio físico puede ser un aliado poderoso en la lucha contra el Alzheimer. Una de las claves del ejercicio radica en su capacidad para estimular la neurogénesis, es decir, la formación de nuevas neuronas. Esta regeneración neuronal, especialmente en el hipocampo (una región cerebral fundamental para la memoria), es crucial para mantener una mente joven y alerta.

Practicar ejercicio es indispensable para la salud intestinal.

Al realizar actividad física, nuestro cerebro experimenta una serie de cambios positivos que pueden ayudar a prevenir o ralentizar el progreso de esta enfermedad. Estos cambios incluyen:

Mayor producción de sustancias que protegen a las neuronas: El ejercicio estimula la producción de sustancias como el factor de crecimiento nervioso (BDNF), que ayudan a las células del cerebro a mantenerse saludables y a comunicarse de manera más eficiente.
Reducción de la inflamación: La inflamación en el cerebro se considera un factor de riesgo para el Alzheimer. El ejercicio puede ayudar a reducir esta inflamación intestinal, protegiendo así al cerebro.
Mejora de la circulación sanguínea: El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que proporciona más oxígeno y nutrientes a las células cerebrales.
Crecimiento de nuevas células cerebrales: El ejercicio estimula la formación de nuevas neuronas en el hipocampo, una región del cerebro importante para la memoria y el aprendizaje.

“El ejercicio físico puede ser una herramienta eficaz para prevenir y combatir los efectos del Alzheimer. Al incorporar la actividad física en nuestra rutina diaria, podemos mejorar nuestra salud cerebral y mantener nuestra mente activa durante más tiempo”.

El Ejercicio como puente entre la conexión Cerebro-intestino

¿Sabías que tu intestino, a menudo llamado nuestro “segundo y tercer cerebro”, se comunican constantemente con tu cerebro? Esta conexión bidireccional, conocida como eje intestino-cerebro, influye en nuestro estado de ánimo, nuestras emociones y hasta en nuestra capacidad de tomar decisiones.

La microbiota intestinal, es decir, el conjunto de bacterias que habitan en nuestro intestino, juega un papel fundamental en esta comunicación. Una microbiota saludable puede reducir la inflamación en el cuerpo, lo que a su vez protege al cerebro de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Una microbiota saludable puede reducir la inflamación en el cuerpo.

Según un estudio publicado en Gut Microbiome en el 2019, demostró que el ejercicio produce los siguientes cambios que influyen en la composición y función de nuestra microbiota intestinal:

Aumento de la diversidad bacteriana: El ejercicio favorece la proliferación de una variedad más amplia de bacterias beneficiosas en nuestro intestino. Esta diversidad es clave para una microbiota saludable y funcional.
Producción de ácidos grasos de cadena corta: Las bacterias beneficiosas producen ácidos grasos de cadena corta, como el butirato, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden mejorar la función de barrera intestinal. Estos ácidos grasos también pueden llegar al cerebro y ejercer efectos neuroprotectores.
Reducción de la permeabilidad intestinal: El ejercicio ayuda a fortalecer la barrera intestinal, evitando que sustancias dañinas pasen al torrente sanguíneo y desencadenen procesos inflamatorios.

Consejos para fortalecer esta conexión

Varía tus rutinas de ejercicio: Incorpora diferentes tipos de ejercicio en tu rutina, como cardio, fuerza y flexibilidad. Esto ayudará a estimular diferentes grupos musculares y a promover una mayor diversidad bacteriana.
Realiza ejercicio de intensidad moderada: El ejercicio de intensidad moderada suele ser el más beneficioso para la microbiota intestinal. Evita el ejercicio excesivo o muy intenso, ya que puede tener efectos negativos en el sistema hormonal, inmunológico y la salud intestinal.

Mantenerse en movimiento es crucial para la salud.

Cuida tu alimentación: Una dieta rica en fibra, frutas y vegetales proporciona prebióticos, alimento a las bacterias beneficiosas de nuestro intestino. Evita el consumo de alimentos procesados y azúcares, ya que pueden alterar el
equilibrio de la microbiota.
Gestiona mejor el estrés: El estrés crónico aumenta el cortisol, lo que puede afectar negativamente a la microbiota intestinal. Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga para reducir los niveles de estrés.
Considera probióticos y prebióticos: Los probióticos son bacterias beneficiosas que pueden añadirse a la dieta a través de alimentos fermentados o suplementos. Los prebióticos son fibras que alimentan a las bacterias beneficiosas ya presentes en nuestro intestino.

La relación entre el ejercicio, el intestino y el cerebro es un campo de investigación en constante evolución. Al combinar una alimentación saludable, ejercicio regular, sueño reparador y técnicas de manejo adecuado del estrés, promueve una
microbiota intestinal saludable, mejora nuestra salud cerebral y bienestar general.

Así que, ¡ponte en movimiento y descubre los increíbles beneficios del ejercicio para tu mente! “Todo ser humano si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro”; frase acuñada por Santiago Ramón y Cajal premio nobel 1906, Quiero ser tu compañera de camino, ritualizando hábitos saludables poderosos hacia tu nueva “Yo” joven, feliz y saludable, aunque sigan pasando los años.

¡Sé tú prioridad para el 2024!