El sol tu aliado para quemar grasa

La búsqueda de un peso ideal que nos ayude a ser más felices y saludables aunque sigan pasando los años, ha llevado a millones de personas a probar dietas restrictivas y rutinas de ejercicio agotadoras.

Sin embargo, una teoría cada vez más popular sugiere que la solución podría ser mucho más simple y natural: la exposición al sol, acompañada de una alimentación saludable y actividad física, donde la moderación sea el elemento neutralizador del estrés y facilitador del sueño dorado, para perder peso.

¿Cómo es posible?

Según un estudio presentado en Nutriens en 2023, demostró que la luz solar desencadena una serie de reacciones en nuestro organismo que podrían favorecer la pérdida de grasa, también encuentra que la exposición a la luz ultravioleta (UVA) puede aumentar la temperatura corporal y estimular el metabolismo, lo que a su vez podría ayudar a quemar más calorías. Adicionalmente, la vitamina D, producida por nuestra piel al entrar en contacto con los rayos solares, se ha relacionado con una mejora en la sensibilidad a la insulina y una reducción del riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas asociadas a la obesidad.

Si bien esta idea puede parecer descabellada a primera vista, existe una creciente cantidad de evidencia científica, que sugiere que la luz solar podría jugar un papel importante en la regulación del peso corporal. Algunos estudios han demostrado que la exposición al sol puede aumentar la producción de ciertas hormonas que ayudan a “quemar grasa” y a controlar el apetito.

Cuando recibes luz solar con regularidad, todo tu cuerpo funciona mejor. Te sientes más motivado para estar activo y tu metabolismo funciona mejor. Como resultado, mantener una alimentación saludable, actividad física y perder peso se vuelven más alcanzables.

El sol, un aliado para la salud y el bienestar

Un estudio presentado en Nature en el 2017, reportó que nuestra grasa subcutánea (la que está justo debajo de la piel) tiene una especie de sensor que reacciona a la luz azul del sol, esta luz, que penetra nuestra piel, activa una especie de interruptor.dentro de nuestras células de grasa. Al activarse este interruptor, ocurren varios cambios:

Las células de grasa se hacen más pequeñas: Es como si la grasa se descompusiera o fragmentara en partes más pequeñas.

La “grasa se quema” más rápido: Esto significa que nuestro cuerpo utiliza más energía almacenada en forma de grasa.
Se liberan hormonas que ayudan a regular el peso: Estas hormonas envían señales al cuerpo para controlar el apetito y el metabolismo.

Más allá de su posible papel en la pérdida de peso, la exposición al sol ofrece numerosos beneficios para la salud, como la producción de vitamina D, esencial para fortalecer los huesos y el sistema inmunológico. Además, pasar tiempo al aire libre puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

La luz del sol mejora tu estado de ánimo: La exposición a la luz solar ayuda al cuerpo a producir vitamina D, la cual es un nutriente que eleva el ánimo y hace que uno se sienta bien. Asimismo, la falta de luz solar puede hacer que uno se sienta triste o deprimido. Los brillantes rayos del sol le indican a nuestro cerebro que libere sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina y las endorfinas, lo que nos infunde energía y emociones positivas. Además, ayuda a regular nuestros ciclos de sueño, lo que promueve un descanso reparador. Al disfrutar del resplandor del sol, aumentamos nuestra vitalidad, energía y bienestar

La luz del sol nos ayuda a controlar el apetito: La leptina, hormona de la saciedad al recibir la luz solar, envía señales al cerebro para indicar que estás lleno después de comer. Cuando la leptina se produce en niveles adecuados, te sientes saciado, no comes en exceso, ni tienes antojos permanentes de comida. La luz solar también reduce los niveles de grelina, la hormona del hambre que aumenta el apetito.

Pero, ¡cuidado! Antes de correr a tomar el sol durante horas, es importante recordar que una exposición excesiva puede ser perjudicial para la salud. Es fundamental protegerse adecuadamente con bloqueador solar y evitar las horas de mayor radiación.

3 consejos para recibir luz solar y sus beneficios regularmente todos los días

Para mejorar el estado de ánimo y la pérdida de peso, trata de exponerte a la luz solar todos los días. La ciencia recomienda entre 10 y 15 min de luz solar antes del mediodía, si es posible.
Los mejores momentos para exponerse al sol son entre las 10:00 y las 14:00 horas o 2: 00 pm, ya que es cuando la luz solar aporta la mayor cantidad de vitamina D. La luz solar matutina también ayuda a establecer el ciclo del sueño. Tan solo 10-30 min al día de sol directo pueden marcar una gran diferencia.

También debes tener cuidado con el sol. Utiliza protector solar si vas a estar al aire libre durante más de 15 -20 minutos. Esto evita quemaduras y daños en la piel. Un poco de exposición al sol sin protección es saludable, pero demasiada es perjudicial. Por lo tanto, aprovecha tu dosis diaria de sol y luego cúbrete.

Una pregunta importante que siempre me hacen, ¿el bloqueador solar inhibe los beneficios del sol, a mi salud e impide la absorción adecuada de la vitamina D?

Estudios científicos revelan que no!

Un estudio publicado en The British Journal of Dermatology en el 2019 , donde se realizó una revisión exhaustiva de 4 estudios experimentales y 69 observacionales, para analizar si el uso de protector solar interfiere en la producción de vitamina D en nuestro cuerpo. Los resultados muestran que, aunque en condiciones de laboratorio el protector solar puede bloquear la producción de vitamina D, en la vida real, cuando usamos protector solar como parte de nuestra rutina diaria, no parece haber un impacto significativo en nuestros niveles de vitamina D y en la salud.

La relación entre la exposición al sol y la pérdida de peso es un tema que aún requiere de mayor investigación. Sin embargo, esta teoría, nos invita a replantearnos nuestros objetivos y a buscar un enfoque más integral y saludable para cuidar de nuestro cuerpo.

La luz del sol podría ser una herramienta más en nuestra lucha contra el sobrepeso, pero es importante complementar con una alimentación saludable y ejercicio regular.

¿Qué opinas tú? ¿Crees que el sol podría ser la clave para perder peso de forma natural?