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RETARDA EL ENVEJECIMIENTO A TRAVÉS DE  HÁBITOS PODEROSOS

Más allá de los 40: El sueño de nuestros 30 influye en nuestra salud cerebral

Dormir mejor rejuvenece

El sueño es un proceso biológico fundamental que afecta a todos los aspectos de nuestra salud, especialmente la salud cerebral. Durante el sueño reparador, el cerebro realiza una serie de tareas esenciales para su funcionamiento óptimo, como la consolidación de la memoria, la reparación de tejidos y la regulación de las emociones.

¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Qué tan buena es la calidad de tu sueño? Cada vez hay más evidencia que sugiere un vínculo entre el sueño y la salud del cerebro. Numerosos estudios abordan  los problemas del sueño en una etapa temprana de la vida, ya que es fundamental para preservar nuestras funciones cognitivas entre muchas otras.

Un estudio publicado en Biomedicines en 2023, sugiere que las personas que experimentan alteraciones del sueño entre los 30 y los 40 años tienen más probabilidades de tener problemas cognitivos y de memoria en el futuro.

sueño y juventud

Una nueva publicación en Neurology en Noviembre del 2024,  demostró que los problemas con la calidad del sueño en la mediana edad, se asocian con un envejecimiento cerebral acelerado y problemas cognitivos en etapas posteriores de la vida. Según el estudio, la falta de sueño acelera el envejecimiento cerebral. Quienes experimentan problemas para dormir en la mediana edad presentan mayores signos de deterioro cognitivo en etapas posteriores de la vida.

 

¡La falta de sueño acelera tu envejecimiento!

 

 Los investigadores encontraron que las personas con trastornos crónicos del sueño, tienen cerebros que envejecen hasta 2,6 años más rápido que aquellos que duermen bien. Esto podría aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como el Alzheimer.

La calidad del sueño en la mediana edad es crucial para un cerebro saludable y  los problemas de sueño a partir de los 40 años pueden acelerar el envejecimiento cerebral en varios años, por lo que prestar atención a nuestro descanso nocturno en esta etapa de la vida puede ser clave para prevenir el deterioro cognitivo en el futuro

El objetivo del estudio es resaltar la importancia de abordar los problemas del sueño en una etapa más temprana de la vida, para preservar la salud cerebral, lo que incluye mantener un horario de sueño constante, hacer ejercicio, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse y utilizar técnicas de relajación, para mejorar el manejo del estrés.

duerme y rejuevenece

Mis consejos para dormir mejor.

  • Crea tu propia rutina.

 

  • Establece un horario fijo: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
  • Crea un ambiente propicio: Asegúrate de que tu habitación sea oscura, silenciosa y a una temperatura agradable.
  • Relájate: Dedica al menos una hora antes de dormir a actividades relajantes como leer, tomar un baño caliente o practicar técnicas de respiración profunda.
  • Evita las pantallas: La luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con tu sueño. Apaga tu teléfono, computadora y televisión al menos una hora antes de acostarte.

  • Cuida tu alimentación y estilo de vida:

 

  • Limita la cafeína y el alcohol en exceso: Evita el consumo de cafeína y alcohol, especialmente cerca de la hora de dormir.
  • Cena ligera: Una cena pesada puede dificultar la digestión y afectar la calidad de tu sueño.
  • Realiza ejercicio regularmente: La actividad física es beneficiosa para el sueño, pero evita hacer ejercicio intenso 2 a 3 horas antes de la hora de acostarte.
  • Gestiona adecuadamente el estrés: Practica técnicas de relajación como la meditación, respiración consciente o el yoga para reducir el estrés y la ansiedad.

duerme mejor

Consejos adicionales:
  • No te quedes en la cama dando vueltas: Si no puedes conciliar el sueño después de 20-30 minutos, levántate y realiza una actividad relajante en otra habitación.
  • Evita las siestas largas durante el día: Las siestas prolongadas pueden interferir con tu sueño nocturno.
  • Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Experimenta con estos consejos y encuentra lo que mejor se adapta a tus necesidades.

No olvides que: “Las decisiones que tomamos sobre el sueño en nuestra juventud, pueden tener consecuencias duraderas en nuestra salud cognitiva a medida que envejecemos.”

rejuvenece durmiendo

ENLACES Y LINK RECOMENDADOS
  1. Konstantinos I Voumvourakis. The Dynamic Relationship between the Glymphatic System, Aging, Memory, and Sleep. (2023)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10452251/

  1. Clémence Cavaillès . Association of Self-Reported Sleep Characteristics With Neuroimaging Markers of Brain Aging Years Later in Middle-Aged Adults. (2024)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39442064/

 

  1. Maribel Lizarzabal García. 5 hábitos saludables para dormir que retardan el envejecimiento. (2023) 

https://www.higadosano.com/5-habitos-saludables-dormir-retardan-el-envejecimiento/

 

 

 

 

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