8 Tips para ser una mujer feliz y saludable

¡Empoderate! La clave está en tener hábitos saludables. Este 8 de marzo, celebramos el Día Internacional de la Mujer.

¿Quieres ser una mujer feliz y saludable? sigue leyendo que aquí te diré como. Aun cuando el rol de la mujer en la sociedad moderna ha sido destacado, hay países que por la combinación de factores sanitarios y sociales hacen que la calidad de vida de las mujeres disminuya.

Es increíble, pero existen todavía lugares donde se trata a la mujer en forma desigual y a veces se le niega el acceso a la información, atención y las prácticas sanitarias básicas, lo que lamentablemente aumenta los riesgos de la mujer de no gozar de salud ni bienestar.

El papel de la mujer

Teniendo en cuenta que el papel de la mujer es tan maravilloso: que puede dar y alojar vida y a partir de ello conformar una familia, la invitación es también a que cuiden su salud y exijan derechos en este sentido, mucho más si se tiene en cuenta que la mayoría de ellas son ejes de la economía, y por ende del desarrollo de los pueblos.

Es por esto que, en este día, “HigadoSano” te hace una invitación a promover estilos de vida felices y saludables.

Aquí, comparto contigo, 8 Tips para ayudarte a ti mujer maravilla de la creación a lograr una larga vida joven, activa, productiva, feliz y saludable en prosperidad y abundancia:

1-Ponte en control prenatal. Es fundamental que asistas a los controles prenatales periódicos – incluso antes de decidirte por la maternidad- y seguir las indicaciones de tu médico obstetra en temas como descanso, cuidados, exámenes que debes realizar y otros. Si tienes un embarazo de alto riesgo, también debes controlar factores como la tensión arterial y el estrés.

Recuerda llevar un estilo de vida saludable y prepararte adecuadamente en todo sentido.

2-Prevén el cáncer de mama. Es algo que debes hacer a partir de los 20 años cada mes, en las siguientes semanas después del ciclo menstrual, la detección temprana es la clave para el pronóstico y la supervivencia ¡Auto-examínate!

3-Hazte la citología. Chequéate cada 6 meses para evitar el cáncer uterino u ovarios. Para su detección temprana, lo principal es hacerla de los 25 a 30 años. Es importante conozcas los factores de riesgo para desarrollar una lesión precancerosa tales como: Virus del Papiloma Humano (VPH), fumar, tener una dieta inadecuada, un sistema inmune débil, el inicio temprano de las relaciones sexuales y múltiples gestaciones.

4-Dile no a la osteoporosis. ¡Cuida tus huesos! Para no estar en riesgo, es importante mantener un peso adecuado, alimentarse bien y tener una adecuada exposición al sol, como fuente primaria de vitamina D (que es fundamental en la absorción del calcio) dándole la fortaleza necesaria a tus huesos.

5-Vive a plenitud la menopausia. Trae consigo la disminución en la producción hormonal principalmente de estrógenos, involucra muchos órganos, como por ejemplo el cerebro, donde se observa una disminución de la concentración, además de oleadas de calor, insomnio o despertares temprano induciendo cansancio físico y mental, cambios en estado emocional de la mujer.

Existen una serie de mitos en relación a esta etapa de la mujer -son más mitos que realidades- pero muchas veces la falta de adecuada información genera pánico a vivir esta etapa, por eso una adecuada asesoría genera tranquilidad y cambio de actitud. Vivir en plenitud cada etapa de la vida de la mujer debe ser nuestra mejor estrategia y la concientización es la base.

En mi libro “Como no Envejecer”, comparto que: “El paso de los años es inevitable, pero el cómo vas a envejecer es opcional” es tu decisión.

Esta es una premisa reveladora que te compromete ¡Tú eres quien toma la decisión! Ya que la salud y la felicidad dependen más de nuestros pensamientos y creencias que de nuestra biología, y finalmente, te empodera y ofrece la posibilidad de decidir cómo vas a envejecer.

6- Reduce tu tiempo de pantalla. Reducir el tiempo que pasamos frente a monitores y pantallas es importante para el bienestar personal. El exceso de luz lastima tu visión, los lapsos prolongados de exposición a dispositivos digitales también pueden provocar trastornos del sueño, tensión en las cervicales, malestar de articulaciones y ansiedad social.

7- Toma agua: ¿qué cantidad de agua debes tomar? Lo importante de la hidratación es la calidad, por lo que el agua potable simple y pura (hervida, mineral) debe ser nuestra principal fuente.

8- Adopta un estilo de vida feliz y saludable que incluya:

Actividad física regular. Beneficia la salud y la calidad de vida, además de contribuir en la prevención de enfermedades cardiometabólicas, ayudándote a mantener un peso saludable.
Alimentación anti inflamatoria saludable. Que incluya todos los colores de frutas y vegetales, pescados, carbohidratos complejos, menos grasas saturadas y carbohidratos refinados. Esto además de contribuir a mantener un peso adecuado, te mantiene una piel joven y radiante, otro tema fundamental en la vida de las mujeres.
Actitud positiva ante la vida. Es fundamental en todo momento y etapa. Tienes que estar convencida de que todo lo que pasa es bueno.

Para Ser una mujer feliz también debes…

Fortalecer y mantener lazos sociales nutritivos. Es importante que tengas un buen entorno familiar, laboral, etc.
Explora nuevas experiencias y aprendizajes. Como viajar, aprender a bailar o alguna actividad que te llame la atención como pintar o escribir un libro, aprender a hacer cosas nuevas, esto mantiene tu mente y cerebro activo.
Practica técnicas de relajación. Te permitirán aprender a gestionar el estrés, para revertirlo a tu favor: Haz meditación, respiración consciente y mindfulness.
¡Hazlo a tu manera! Adapta estos tips y hazlos tuyos, para aplicarlos de acuerdo a tus necesidades y metas.