Aumenta tus niveles de glutatión y duerme mejor

En lo que se refiere a bienestar, un tema candente, siempre ha sido encontrar la clave para un buen dormir y el antioxidante glutatión se encuentra en la palestra debido a que podría ser la clave para lograr un sueño reparador.

Según los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU)  1 de cada 3 adultos no duerme lo suficiente y el 34,8% de los adultos estadounidenses duermen menos de siete horas: el tiempo mínimo que los adultos deben descansar para reducir el riesgo de obesidad, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, obesidad  y diabetes. 

Específicamente, se ha demostrado en múltiples estudios que el glutatión es esencial para ayudar al cuerpo a desintoxicarse mientras duermes, las personas con niveles más altos de glutatión concilian mejor el sueño, se les facilita el despertar a tiempo y se sienten renovados por la mañana. 

La glutatión puede ayudar a descansar bien por la noche, y la buena noticia es que a pesar de que sus niveles disminuyen con la edad, es bastante sencillo aumentar los niveles de glutatión de manera natural.

¿Qué es exactamente el glutatión?

El glutatión es una molécula tripéptido formada por tres aminoácidos : 

• Glicina:  neurotransmisor que puede estimular o inhibir la actividad del cerebro y del sistema nervioso. Ayuda a disminuir la temperatura corporal, lo cual es importante en el proceso de preparación del cuerpo para ir a dormir. También ayuda a aumentar los niveles de serotonina,  otro neurotransmisor que fomenta un sueño más profundo y reparador y es esencial para la producción de melatonina, la “hormona del sueño”.
• Cisteína: El metabolismo de la cisteína produce el aminoácido taurina, que tiene muchos efectos citoprotectores al suprimir la toxicidad inducida por el glutamato, incluida la protección de las neuronas del estrés oxidativo.
• Glutamato o ácido glutámico: Es un precursor del GABA (o ácido gamma-aminobutírico), que es un neurotransmisor que ayuda a suprimir la actividad neuronal y a aumentar las ondas alfa para ayudar a conciliar el sueño más rápido y más profundamente.

¿Sabías que todas las células del cuerpo son capaces de producir glutatión pero esta se sintetiza fundamentalmente en el hígado? No se puede decir lo mismo de la mayoría de los demás antioxidantes. 

Desempeña un papel crucial en la eliminación de los radicales libres para reducir el estrés oxidativo y el daño en el cuerpo. Es especialmente útil para prevenir el daño de los radicales libres al ADN.

El glutatión en el cuerpo se relaciona a una mejoría considerable del sueño.

¿Cómo beneficia el glutatión al sueño?

• Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, que pueden interferir con el sueño.
• Regula la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia.
• Protege las neuronas inductoras del sueño.

Las investigaciones actuales han sugerido que se produce más glutatión cuando el cuerpo está dormido que en cualquier otro momento. Además, existe evidencia de un vínculo entre niveles más altos de glutatión y un mejor sueño.  Esto crea una especie de efecto cíclico:

“Niveles altos de glutatión promueve el sueño y el sueño promueve la producción de glutatión y viceversa.

Consejos para aumentar tus niveles de glutatión

• Evitar el cigarrillo y el abuso en la ingesta de alcohol: Las reservas de glutatión de tu cuerpo pueden disminuir considerablemente si está constantemente estresado, si estás expuesto al humo del tabaco o si abusas de la ingesta de alcohol. 
• Consume alimentos ricos en glutatión: Estudios demuestran que existe un fuerte vínculo entre la ingesta inadecuada de aminoácidos que contienen azufre y las bajas concentraciones de glutatión (GHS), esto se debe a que el azufre es un componente esencial que favorece la absorción del glutatión.

Los alimentos ricos en azufre incluyen: ajo, cebollas, puerros, cebollín, brócoli, coles de Bruselas, repollo y coliflor.

El glutatión también se puede encontrar en ciertas frutas y vegetales  como espárragos, patatas, pimientos, aguacates, calabazas, tomates, toronjas, manzanas, melocotones, naranjas y melones.

• Realiza alguna actividad física: El ejercicio es otra forma natural de aumentar tus niveles de glutatión. Con tan solo  30 minutos de correr, caminar o trotar pueden mejorar las defensas de tu cuerpo contra los radicales libres, agrega algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana para obtener los beneficios óptimos de tus entrenamientos.
• Aumenta tu  consumo de melatonina: La melatonina aumenta los niveles de glutatión en los tejidos del hígado, el cerebro y los músculos. La melatonina se puede encontrar de forma natural en las cerezas ácidas, el hummus, los plátanos, las nueces, los tés (manzanilla o menta) y el pescado (bacalao, salmón y atún).

Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina tu alimento, dijo Hipócrates hace más de un milenio.

Dormir lo suficiente debería ser una prioridad, ya que todas las vitaminas y suplementos del mundo no pueden reemplazar los beneficios de una buena noche de sueño. Intenta aumentar tus niveles de glutatión de forma natural y procura practicar buenos hábitos de sueño para tu salud y bienestar.

Soy la Doctora Maribel, y estoy aquí para asesorarte y apoyarte para lograr ritualizar hábitos poderosos que te ayudarán a sentirte joven feliz y saludable, aunque sigan pasando los años.

ENLACES Y LINK RECOMENDADOS

1. Sinee Weschawalit. Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effect.  2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5413479/
2. Nobuhiro Kawai.The Sleep-Promoting and Hypothermic Effects of Glycine are Mediated by NMDA Receptors in the Suprachiasmatic Nucleus. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4397399/
3. Priyanka N. Bushana. Effect of N-Acetylcysteine on Sleep: Impacts of Sex and Time of Day. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10215863/