Consumir agua es saludable y es uno de los consejos más persistentes que podrás escuchar siempre para mantenerte saludable hay contradicciones fuertes con respecto a la cantidad de agua al día, unos dicen que no hay límites, otros opinan lo contrario, pero la idea general, es que debemos consumir suficiente agua.
Todos los procesos químicos que suceden en el organismo se desarrollan en un medio acuoso, además, nuestro cuerpo puede liberarse de las toxinas utilizando el agua que ingerimos para transportarlas. Es a través de la piel, de los riñones, de los intestinos y de los pulmones y sobretodo del hígado, que el organismo se deshace de las sustancias tóxicas o desecho que no aprovecha para su funcionamiento, perdiendo casi 2 litros de fluidos corporales en forma de sudor, orina, heces y vapor de agua al día.
¿Por qué es tan importante el agua?
El agua no solo actúa como transporte en el cuerpo humano, sino que también es la responsable de mantener la temperatura regulada, las articulaciones lubricadas y los tejidos en condiciones, de allí la necesidad de reponer el líquido que perdemos bebiendo agua a lo largo del día.
Cuando no ingerimos suficiente agua, nuestro cuerpo sufre y se esfuerza en distribuir la poca que tiene en las distintas funciones de los órganos, aparatos y sistemas y no se podrá mantener un equilibrio, entonces comenzamos a manifestar trastornos como, estreñimiento, deshidratación, resequedad de a piel e infecciones urinarias.
Estudio reciente publicado en Biomedicine enero 2023, demostró que los adultos que se mantienen bien hidratados parecen estar más sanos, desarrollan menos afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas, pulmonares y renales, y viven más que aquellos que no consumen suficiente líquido.
¿Cuánta agua consumes? Consumir menos de la debida puede ser peligroso para tu salud.
¿Cuánta agua debemos beber?
La regla general: cuanto más pesas, más agua necesitas.
Para calcular cuánta agua debes beber solo realiza esta sencilla operación:
Cantidad de agua (ml) = Peso (kg) x 35 ml/kg
Por ejemplo, si pesas pesa 70 kg, la cantidad de agua que debe beber al día es de:
Cantidad de agua (ml) = 70 kg x 35 ml/kg
= 2450 ml, que en litros seria 2,45 litros
Por lo tanto, una persona que pesa 70 kg debe beber aprox. 2 a 3 litros de agua al día.
Si no te gusta beber agua por una u otra razón, tienes otras alternativas.
¿Crees que no existe el consumo excesivo de agua?
Todos los abusos siempre son malos, y beber demasiada agua es tan malo como no beber suficiente, la cantidad diaria recomendada (según tu peso), refleja la cantidad que tus riñones y tu corazón pueden soportar.
La cantidad de agua que debes beber al día también depende de la edad, así como de la dieta, el nivel de actividad y el clima. Es lógico que una persona que se ejercita 3 horas al día, va necesitar consumir más agua que una persona que se pasa sentado todo el día en frente a un computador
Las personas mayores tienen una menor sensación de sed pero no menor necesidad de ingerir agua y lamentablemente beben menos en general. Las consecuencias pueden variar desde problemas cardiovasculares hasta un sistema inmunológico debilitado. Lo ideal sería beber 1,5 litros de agua al día para protegerse de una deshidratación potencialmente mortal.
El consumo excesivo de agua es tan peligroso como la deficiencia, porque puede conducir a intoxicación por agua, deficiencia de electrolitos, que es una condición grave que puede provocar convulsiones, coma e incluso la muerte.
Por último y no menos importante
Conociendo entonces la importancia de beber agua para nuestra salud, no puedo terminar este artículo sin expresarles mis debidas precauciones con respecto a la fuente de donde obtienes el agua que consumes.
Tomar agua es saludable, pero de dónde la obtenemos, es un tema muy importante a considerar, en países donde las aguas domésticas o industriales no son tratadas apropiadamente, aguas no debidamente tratadas favorece la rápida propagación de enfermedades transmitidas por agua y alimentos contaminados
Estamos acostumbrados a purificar en casa el agua con filtros de piedra, cerámica o filtros de ozono, en un países donde el agua doméstica es de dudoso tratamiento, esto no es suficiente, a continuación les dejo este link de mi canal de YouTube, donde les hablo de cómo purificar el agua:
¿Lo tuyo no es el agua? ¡No te preocupes! Ingresa en este link donde te muestro tres formas agradables de tomar agua, ricas, fáciles y saludables que te mantendrán hidratado, mejorando tu salud en general, revitalizar el hígado y retardando el envejecimiento:
Quiero ser tu compañera de camino, ritualizando hábitos saludables hacia tu nueva “Yo” joven, feliz y saludable, aunque sigan pasando los años.
ENLACES Y LINKS RECOMENDADOS
- Natalia I Dmitrieva (2023) Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(22)00586-2/fulltext
