¿No desayunar engorda? Realidad o Mito

¿Te has preguntado si no desayunar engorda? La verdad es que las personas que desayunan son más productivas, realizan sus labores con mayor eficiencia. Dice la Ciencia.

Todos hemos escuchado que el desayuno es “la comida más importante del día”, y, aun así, muchas personas, por falta de tiempo, querer dormir más, por pereza, o la moda de hacer “los famosos ayunos”, no desayunan y comienzan su jornada de trabajo sin comer.

Está comprobado que el ayuno no bien programado engorda lo mismo que un plato de pasta, ya que de la siguiente comida el organismo aprovechará las calorías con más eficiencia. 

¿No desayunar engorda?

El no tomar desayuno en la mañana, lejos de bajar de peso, conduciría a la obesidad, conlleva a altos niveles de insulina en la sangre, un signo de advertencia de que pronto se podría presentar la diabetes.

Beneficios de desayunar 

La ciencia ha demostrado que las personas que desayunan son más productivas, realizan sus labores con mayor eficiencia, mejoran su estado nutricional y mantienen el peso dentro de límites saludables en mayor medida que quienes omiten esta ración.

¿No desayunar engorda? Comer en las mañanas te hace más productivo.

Así que si quieres bajar esa grasa abdominal y deshacerte de esos kilos de más lo mejor, es que sigas estas recomendaciones:

Recomendaciones para bajar de peso 

1. Come proteínas en el desayuno. La proteína te mantiene lleno y satisfecho, y ayuda a controlar el apetito durante todo el día. Algunas excelentes fuentes de proteínas para el desayuno incluyen los huevos, el yogur griego natural, la mantequilla de nueces y el requesón.

2. Incluye fibra. Las frutas y vegetales son ricas en fibra y bajas en calorías. 

3. Evita comer granola. La granola a menudo está cargada de azúcar: una porción de ¾ de taza contiene 13 gr de azúcares agregados, lo cual no te hace sentir lleno y proporciona muchas calorías con pocos nutrientes.

4. Evita las barras de proteínas. Especialmente con chocolate y mantequilla de maní, contienen 20 gr de proteína, pero hasta 360 ​​calorías, 25 gr de azúcar. ¡No son tan “light” como aparentan serlo!

5. No desayunes con pancakes o wafles de harina de trigo.  pueden contener alrededor de 50 gramos de carbohidratos simples (harina blanca refinada).

6. Evita tomar sólo café de desayuno. El café suprime nuestras señales de hambre por un tiempo, pero luego, una vez que se digiere, es posible que se exacerbe el hambre. Tómalo acompañado de un desayuno saludable.

7. No utilices edulcorantes artificiales. Comenzar el día con dulces no es lo ideal, hace que tu cuerpo tenga antojos de azúcar más adelante.

Es importante mencionar que el objetivo en el cual nos debemos enfocar para perder peso es bajar el número de calorías consumidas diariamente, por lo que es muy importante individualizar las recomendaciones de ayunos intermitentes, los cuales también han demostrado excelentes beneficios en lograr pérdida de peso y mejorar indicadores de salud.  

Espero que mis consejos sobre un hayan ayudado.  

Recuerda: Ser feliz y ser saludable es una decisión de vida que sólo puedes tomar tú. ¡Comienza hoy!  

Enlaces o links recomendados:

1.M. Lizarzábal García (2021) Tratamiento novedoso para perder peso enfocado en tu tipo de obesidad.

https://www.higadosano.com/tratamiento-novedoso-para-perder-peso-enfocado-en-tu-tipo-de-obesidad/

2.Lizarzábal García (2021). Desequilibrio de tus alimentos primarios puede llevarte a la obesidad

https://www.higadosano.com/obesidad/

3.Nicolas Jones (2019) Fructose reprogrammes glutamine-dependent oxidative metabolism to support LPS-induced inflammation

https://www.nature.com/articles/s41467-021-21461-4

4.Flavia Favet Moore (2019) Breakfast Choice Is Associated with Nutrient, Food Group and Discretionary Intakes in Australian Adults at Both Breakfast and the Rest of the Day

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356876/