Estar mucho tiempo sentado se ha vinculado con riesgos para la salud. Incluyendo la posibilidad de desarrollar hígado graso, según estudios.
Investigaciones científicas han demostrado que estar mucho tiempo sentado se asocia a un mayor riesgo para la salud. Como las enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y diferentes tipos de cáncer.
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Pero, un nuevo estudio publicado en Lipids Health Dis en septiembre de 2020, demuestra que: estar sentado mucho tiempo, también se relaciona con un mayor riesgo de enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA).
El estudio ha destacado una relación positiva, entre el comportamiento sedentario y la EHGNA. Y está estrechamente relacionada con la obesidad, la resistencia a la insulina, los trastornos metabólicos, los cuales están asociados con un comportamiento sedentario excesivo.
Estar sentado mucho tiempo ocasiona inflamación crónica
La prevalencia de la EHGNA puede verse afectada por la inflamación crónica. Y este hallazgo sobre la actividad física, podría ser la posible explicación de la reducción de los niveles circulantes de aminotransferasas. Y también, de la disminución del mecanismo de esteatosis hepática relacionado con el estado sedentario.
De los participantes del estudio, casi el 35 % tenía EHGNA. Tanto estar sentado durante períodos prolongados como menos actividad física se asociaron de forma independiente con NAFLD. Cabe destacar que estas mismas observaciones se realizaron en personas con un peso corporal normal. Definido como un índice de masa corporal (IMC) de menos de 23.
Estar sentado mucho tiempo puede no solo ocasionar inflamación crónica, sino otros problemas de salud relacionados al hígado.
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Más ejercicio vs. Estar sentando mucho tiempo
Aumentar la actividad física por semana y estar menos tiempo sentados, reduce significativamente el riesgo de tener la enfermedad de hígado graso no alcohólico.
Las pautas recomendadas para la actividad física según evidencia científica, son de 2,5 horas de actividad física moderada a vigorosa por semana.
No dejes que tu silla te mate lentamente. Tu cuerpo ha sido diseñado para moverse. Por lo tanto, no es de extrañar que el comportamiento sedentario, (estar la mayor parte del día en estado de “reposo”), tenga un impacto directo en la fisiología y metabolismo del organismo.
En lugar de estar en tu teléfono durante horas en la cama o el sofá, considera más actividad física en tu vida.
Deja de estar sentado mucho tiempo, se feliz y saludable
No existe tratamiento farmacológico aprobado para la EHGNA. Por eso, es hora de moverse para mejorar el hígado graso. Este es hasta ahora, el más efectivo tratamiento aprobado para evitar la relación entre sedentarismo e hígado graso. Estás a tiempo de tomar tus previsiones.
Mi recomendación es que, si trabajas sentado, hagas pausas y realiza caminatas de 10 minutos. O simplemente, ten todo lejos del escritorio. Agua o snack, para que te tengas que levantar de la silla y puedas moverte. El ejercicio es clave para un estilo de vida saludable, incluyendo ahora, la salud de tu hígado.
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Enlaces o links recomendados:
1. Maribel Lizarzábal Garcia (2017). ¿Existe alguna relación entre el Sedentarismo e Hígado Graso? https://www.higadosano.com/existe-alguna-relacion-sedentarismo-e-higado-graso/
2. Maribel LIzarzábal Garcia (2021). Razones por las cuales no logras perder peso y mejorar tu hígado graso https://www.higadosano.com/perder-peso/
3. Jae Hong Joo (2020). Association between sitting time and non-alcoholic fatty live disease in South Korean population: a cross-sectional study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7513533/#:~:text=These%20studies%20suggested%20that%20prolonged,addition%20to%20promoting%20physical%20activity
