El intestino, es un órgano crucial no solo para la digestión, sino también para la salud en general. Actúa como una barrera protectora, controlando el paso de nutrientes, bacterias, toxinas y otras sustancias al torrente sanguíneo. Cuando esta barrera se debilita, se produce un aumento de la permeabilidad intestinal, también conocido como “intestino permeable”.
¿De qué se encarga nuestro intestino?
Desbloquear el poder de un intestino sano es importante, ya que además de retardar el envejecimiento cumple importantes funciones que incluyen:
- Absorción de nutrientes: Las células intestinales absorben los nutrientes esenciales para mantener la salud del cuerpo.
- Defensa contra patógenos: La barrera intestinal protege de infecciones y toxinas.
- Equilibrio de la microbiota intestinal: Un intestino sano alberga una comunidad diversa de bacterias, en armonía con el medio ambiente intestinal, que impactan la salud metabólica, hormonal, inmune y mental.
Lo creas o no, la actividad física es importante para tener un intestino sano.
Intestino bloqueado y permeabilidad intestinal
En la actualidad, la carga de enfermedades metabólicas, en particular diabetes mellitus, obesidad y la enfermedad de hígado graso (EHGNA), están aumentando a nivel mundial.
Un estudio reciente publicado en Frontiers in Nutrition en el 2023, demostró que múltiples factores en las enfermedades metabólicas afectan la función de la barrera intestinal, donde el deterioro de la barrera intestinal puede exacerbar aún más la progresión y la gravedad de la enfermedad metabólica, estas incluyen:
Enfermedades autoinmunes: El sistema inmune puede afectar a las células sanas del cuerpo por error.
Enfermedades inflamatorias: La inflamación crónica aumenta el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, cáncer, alzheimer, demencia entre otras.
Alergias e intolerancias alimentarias: El sistema inmune reacciona de forma exagerada a ciertos alimentos.
Problemas digestivos: Dispepsia, diarrea, estreñimiento, distensión y dolor abdominal y “gases”.
La alimentación es determinante sobre la permeabilidad de tu intestino.
Factores que propician el intestino permeable:
- Hábitos alimenticios no saludables: El consumo excesivo de azúcares, harinas refinadas, gluten, alimentos procesados y alcohol daña la barrera intestinal.
- Mal manejo de los niveles de estrés: El estrés crónico afecta negativamente a la microbiota intestinal y la función intestinal.
- Infecciones: Las infecciones gastrointestinales pueden aumentar la permeabilidad intestinal.
- Medicamentos: Algunos medicamentos como antibióticos y antiinflamatorios no esteroideos pueden alterar el equilibrio de la microbiota intestinal.
¿Cómo disminuir el riesgo de intestino permeable?
- Un estilo de vida saludable: representa un papel importante en disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas al aumentar la permeabilidad de la barrera intestinal.
- Ejercicio regular: ayuda a reducir la inflamación y mejorar la absorción de nutrientes.
- Ayuno intermitente: puede mejorar la función de las células madre intestinales, alivia la inflamación crónica y mejora la barrera intestinal.
- Comer saludable: mejora la barrera mucosa intestinal.
- Incluir probióticos y prebióticos en tu dieta: mantiene en equilibrio la microbiota intestinal, clave para un intestino sano y menor riesgo de enfermedades metabólicas.
Es importante tomar medidas para mantener un intestino sano y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas.
Quiero ser tu compañera de camino, ayudándote a ritualizar hábitos poderosos hacia tu nueva “Yo” joven, feliz y saludable, aunque sigan pasando los años.
ENLACES Y LINK RECOMENDADOS
- Natalia Di Tommaso. Intestinal Barrier in Human Health and Disease (2021). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8657205/
- Yaoyuan Zhang. Enhancing intestinal barrier efficiency: A novel metabolic diseases therapy (2023). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10018175/
