Reducir la perder grasa abdominal y los niveles de grasa tóxica, requiere entender que todo se trata de las calorías que entran y las que salen del organismo.
Si quieres bajar esos kilitos de más, este artículo es para ti. Lo primero que tienes que comprender es que tu cuerpo almacena dos tipos de grasas.
Una es la grasa abdominal (que se acumula debajo de la piel (subcutáneo), la que vemos a simple vista) representa la luz roja o punta del iceberg que anuncia la presencia de la grasa relacionada con graves riesgos para la salud, como es la grasa visceral.
Y por otro lado tenemos: la grasa visceral es la que se acumula dentro del abdomen en los espacios alrededor de tus órganos. La grasa visceral es la grasa tóxica.
Cómo perder grasa abdominal
Siempre pregunto a mis pacientes y asesorados que desean perder grasa abdominal el “Why” (el “Porque”) desean perder grasa abdominal, porque si el objetivo es sólo mejorar el físico y verse bien, el camino más corto es la cirugía, la liposucción y tatuaje de los cuadritos abdominales. Esto mejora su apariencia física porque extraen la grasa abdominal (aflojan el bombillo, apagan la luz roja que alerta sobre lo que está sucediendo dentro), pero no modifican su condición de salud.
Porque la grasa visceral no es posible extraer quirúrgicamente o sea se ve linda por fuera, pero seguirá enferma, con inflamación crónica, hipertensión arterial, colesterol y triglicéridos elevados, diabetes o resistencia a la insulina, hígado graso, alto riesgo de demencia, Alzheimer, envejecimiento prematuro y riesgo aumentado de diferentes tipos de cáncer entre otros.
Liberar las toxinas del malas del organismo es clave para perder grasa abdominal.
¿Cómo sabes si tus niveles de grasa visceral son altos?
Evalúa la relación de cintura/cadera que tienes. Toma la medida de la circunferencia de tu cintura y de tus caderas en su punto más grande. Divide la medida de tu cintura con la medición de tu cadera.
La cantidad de grasa se considera excesiva en hombres si la relación cintura/ cadera es más alta que 1.0 y 0.85 para las mujeres.
Para reducir verdaderamente los niveles de grasa tóxica, debemos entender que todo se trata de las calorías que entran y las que salen del organismo. El objetivo es lograr un déficit calórico (gastar más calorías de las que entran).
El sobrepeso y la obesidad se caracterizan por exceso de grasa, por exceso de calorías asociados a un aumento del riesgo de serios problemas de salud y envejecimiento prematuro.
Desde hace muchos años la ciencia ha demostrado que los problemas de salud tanto metabólicos, hormonales y cardiovasculares tienen una relación directa con los depósitos de grasa visceral.
La cual se considera la forma maligna de obesidad, por su capacidad de liberar de manera tóxica ácidos grasos libres hacia la circulación portal, exponiendo al hígado a elevación de triglicéridos y colesterol, aumentando la producción hepática de glucosa y disminuyendo el metabolismo hepático de la insulina.
Recomendaciones para perder grasa abdominal
1.Concentrarse en alimentación balanceada antiinflamatoria estilo mediterránea. Libre de carbohidratos refinados y calorías vacías.
Hacer ejercicio y controlar la alimentación juega un papel clave.
2.Realizar ejercicio de alta intensidad en forma regular mínimo 15 a 30 min al día.
3.Dormir bien. Con descanso nocturno mínimo de 7 horas.
4.Tomar suficiente agua (6 a 8 vasos al día). Te ayuda a mantenerte hidratada y a la vez te ayuda a eliminar las toxinas.
5.Toma todo con calma. Reducir el estrés en realidad puede ser parte de la razón por la que estás experimentando “hinchazón abdominal”. La atención plena y meditación pueden ayudar.
LO MÁS IMPORTANTE PARA QUE ESTO SEA EFECTIVO, ES DISFRUTAR MIENTRAS LO HACES, PARA QUE PERDURE EN EL TIEMPO.
Espero haber aclarado el tema de la importancia de las grasas y lo que necesitas saber si intentas perder grasa abdominal.
Ser feliz y ser saludable es una decisión de vida que sólo puedes tomar tu ¡Comienza hoy!
Enlaces o links recomendados:
1.Maribel Lizarzábal García (2022) ¿Dietas sin grasas o dietas sin carbohidratos? Lo que debes saber https://www.higadosano.com/dietas-sin-grasas-o-dietas-sin-carbohidratos-lo-que-debes-saber/
2.Maribel Lizarzábal García (2021) ¿Quieres aumentar tu masa muscular basados en la crononutrición? Te decimos cómo. https://www.higadosano.com/quieres-aumentar-masa-muscular-basados-en-crononutricion-te-decimos-como/
3.HK Al Khatib (2016) The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis
4.Trine Moholdt (2021) The effect of morning vs evening exercise training on glycaemic control and serum metabolites in overweight/obese men: a randomised trial.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-021-05477-5
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