Si quieres evitar engordar en Navidad, entonces aquí te dejo 5 consejos útiles para evitar aumentar de peso durante esta época decembrina.
No tienes que esperar a que llegue enero para comenzar de nuevo “la dieta”.
Hay muchas cosas saludables y divertidas que se pueden hacer, para no aumentar esos tan temidos kilitos de más, durante estas fiestas navideñas.
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Consejos para evitar engordar en Navidad
Siempre he dicho que los extremos son malos consejeros. Para evitar que tus celebraciones se centren en la comida y en la bebida, te sugiero lo siguiente:
1. Servir la comida en recipientes pequeños:
La razón, el cerebro interpreta que hay más comida de la que realmente estás ingiriendo y se da por satisfecho. Suena ideal, comer menos sin esfuerzo.
2. Comer de manera consciente y masticar bien:
Comer de manera consciente es estar presente en ese momento que estás comiendo, aleja ese móvil, apaga esa TV, levántate del computador, no comas apurado, disfruta de esa comida, saboréala y disfrútala.
No todo es comer y beber en Navidad. Procura enfocarte en otras actividades igual de divertidas.
3. Buscar recetas navideñas saludables:
Harán que no te pierdas de comer lo que amas en Navidad y a la vez poder mantener tu peso y bienestar.
4. Enfócate en otras actividades navideñas:
Comparte con tu familia y amigos la alegría y el amor que significa estar todos juntos, cosa que quizás solo puedas disfrutar en diciembre. Podrías ver en familia una película de navidad, hacer un intercambio de regalos, cantar en el karaoke, realizar un viaje a la montaña o a la playa con la familia… ¡Ponte creativo! ¡Hay muchas cosas divertidas que se pueden hacer!
5. Bebe agua y come mientras ingieres alcohol:
De esta manera podrás evitar la temida resaca y al mismo tiempo estarás cuidando a tu hígado, “héroe anónimo”.
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Mi estrategia para no engordar en Navidad
Una estrategia que yo aplico para mantener mi peso es: elijo solo 3 fechas de indulgencia, y en el resto de las fechas hago todo lo posible de mantenerme en mi plan de alimentación saludable. Y en mis eventos de indulgencia, espero tener una situación de control en donde me digo: “Este plato puedo comerlo, pero elijo no hacerlo” en vez de tener ese pensamiento limitante de “no puedo”. La elección es una herramienta poderosa.
Si vas a a indulgirte con comida en Navidad, decide de forma consciente no comer ciertos alimentos en lugar de hacerlo porque “no puedo comerlo”.
Una vez esté en un evento de indulgencia, me enfoco en comer conscientemente y disfrutar de las personas que me rodean, lo que reduce el comer en exceso solo porque “puedo”.
Disfruta estas navidades y año nuevo con tus seres queridos, no todo es comer y beber, agradece a Dios por todo lo recibido y por lo que estamos próximos a recibir.
Mantén ese pensamiento de llevar un estilo saludable para ser felices en este 2023, es lo que les desea, tu amiga, tu Dra. Maribel.
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ENLACES Y LINK RECOMENDADOS:
Maribel Lizarzabal García (2018). Consejos para mantenerse saludable en épocas decembrinas
https://www.higadosano.com/consejos-para-mantenerse-saludable-en-la-temporada-navidena/
BMJ (2018). Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial
https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4867
Katherine D. McManus (2019). Yes, you can avoid weight gain over the holidays!
https://www.health.harvard.edu/blog/yes-you-can-avoid-weight-gain-over-the-holidays-2019112518309
