Nuestra energía corporal se agota a medida que nos movemos durante el día. ¿Cómo podemos mantenerla? Hoy lo descubrirás.
A veces los días se hacen cortos pero las tareas interminables. Y para esto, se necesita tener altos niveles de energía corporal. Por lo tanto, si piensas que te cuesta mantener tu energía durante todo el día, hay muchas cosas que puedes hacer para mantenerte activo.
Cómo mantener la energía corporal dentro de ti
Según tu estilo de vida, conservar la fuerza dentro de tu cuerpo puede ser un desafío. Sin embargo, no te preocupes. Voy a darte algunos consejos que de seguro te serán útiles.
Levántate al sonar el despertador:. si eres de los que coloca alarmas para despertarte, por favor, trata de no caer en la tentación de darle al botón de repetir alarma. Presionar el botón de repetición en realidad te hace sentir más cansado. Si bien los pocos minutos adicionales de descanso pueden parecer tentadores, el sueño que obtienes es de menor calidad. Despertar de un sueño de baja calidad te dejará aturdido. Consejo: hay personas que colocan la alarma lejos de su alcance. Por ejemplo en el baño, o en un lugar lejos de tu cama. De esta manera, tendrás que levantarte y apagarlo. Esto hace que sea más difícil simplemente cambiar la alarma para posponer y volver a la cama.
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Toma una ducha fría: está científicamente comprobado que tomar duchas frías libera dopamina en el cerebro, activa tu sistema inmunológico. También te rejuvenece y te ayuda a comenzar con el día con mayor energía corporal. Según un artículo de Healthline, las duchas frías son beneficiosas para la salud a largo plazo cuando las implementas en tu rutina diaria.
Disfruta de la luz natural de inmediato: la luz del sol tiene un efecto estimulante en el cerebro porque le recuerda a tu cuerpo que es de mañana. Trata de exponerte a la luz del sol tan pronto como te levantes por la mañana. ¡Abre persianas, abre cortinas!
Una simple taza de café puede ser justo lo necesario para estimular tu energía corporal.
Toma una buena taza de café: consumir una cantidad de cafeína temprano en la mañana puede darte ese empujón de energía que necesitarás durante el día. Si no te gusta el café, puedes probar con té o alguna bebida natural llena de frutas o vegetales energéticos. Como por ejemplo, un batido de banana, ya que esto te hará sentir más alerta al comenzar el día.
Alimentación para conservar energía corporal
Una buena alimentación es fundamental para mantener un intestino sano y una microbiota saludable fuentes de energía corporal. El cómo la microbiota metaboliza los macronutrientes (grasas, carbohidratos, proteínas) afecta nuestra salud. También nuestro sistema inmune, expresión genética, estado de ánimo y energía. Consume alimentos ricos en triptófano, aminoácido esencial precursor de la serotonina, la “hormona de la felicidad“.
Opta por un desayuno saludable: un desayuno energizante puede ayudar a tu cuerpo a mantener la energía durante todo el día. Elige un desayuno que contenga carbohidratos complejos con fibra y proteínas de alta calidad. Estos ayudan a fortalecer tu cuerpo. Por ejemplo, una rebanada de pan de granos integral con dos huevos. Además, trata de incluir siempre fruta y/o una porción de vegetales al momento de desayunar. Como banana, piña, aguacate, berros, espinacas, aguacate y zanahoria.
Mantente hidratado durante todo el día: la deshidratación puede hacer que te sientas aturdido, así que no descuides tu consumo de agua. Trata de tomar un vaso de agua en ayunas. Para beber agua durante el día, un buen truco es mantener una botella de agua cerca de ti en todo momento y periódicamente tomar un sorbo.
Beber agua es una de las fuentes principales de energía natural para tu cuerpo.
Opta por proteínas saludables: debes comer proteínas en las 3 comidas. La proteína es un gran combustible para el cuerpo, ya que te mantiene fuerte y con energía. Sin embargo, el tipo de proteína que elijas es importante. Al seleccionar proteínas, opta por carnes magras, pescados azules y aves. Evita carnes procesadas como los embutidos. Como meriendas o bocadillos, puedes incluir fuentes vegetarianas de proteínas, como nueces y yogur.
Elige carbohidratos saludables: tu cuerpo necesita carbohidratos para mantener la energía. Los carbohidratos refinados como el pan blanco, la pasta y la pastelería pueden disminuir tu energía. Sin embargo, existen carbohidratos saludables y complejos que pueden ayudarte a mantener tu energía corporal durante todo el día. Adquiére cereales integrales y legumbres como garbanzos y lentejas.
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Haz meriendas inteligentes: ten refrigerios a la mano para cuando te sientas con poca energía. Los refrigerios saludables pueden darte un impulso de energía cuando sea necesario. Esto te puede ayudar a mantener un alto nivel de energía corporal. El yogur, las frutas, los frutos secos y el chocolate negro, son excelentes opciones para meriendas saludables. Debes evitar los bocadillos con alto contenido de azúcar o consumir alimentos altamente procesados. Ya que aunque sientas un subidón de energía, dura poco y vas a querer comer más de estos alimentos. Lo que te harán subir de peso, quitarte energía y enfermarte.
Otras alternativas por las que puedes optar
Párate de la silla: intenta dar un breve paseo, subir y bajar escaleras. Incluye en tu rutina de entrenamiento regular 3 a 5 veces por semana. Verás como al poco tiempo te sentirás renovado cada día.
Medita regularmente: la meditación y la respiración consciente disminuyen el estrés.
Conéctate con la gente: el aislamiento social se ha asociado con decaimiento, cansancio y depresión. Si te sientes cansado y desanimado, puede ser útil tratar de socializar con amigos. Intenta unirte a un club o clase, ser voluntario o encontrar un nuevo pasatiempo que te haga salir de casa.
Evita el cigarrillo y modera el consumo alcohol: fumar reduce tu capacidad pulmonar y hace que te sientas cansado.
Estos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a que te sientas con mayor energía durante el día. Pero si haciendo todo esto aún te sientes cansado, te recomiendo acudir a un médico para un chequeo general. Así podrás descartar cualquier condición de salud, la cual si no se trata, puede afectar tu bienestar físico, emocional y productividad.
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Links o enlaces recomendados:
1. Personal de la Clínica Mayo (2018) Fatiga. https://www.mayoclinic.org/
2. Joseph A hanson (2021) Sleep Deprivation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
3. Gregory N Ruegsegger (2018) Health Benefits of Exercise https://pubmed.ncbi.nlm.nih.
4. Gentile F (2020) Diet, Microbiota and Brain Health: Unraveling the Network Intersecting Metabolism and Neurodegeneration. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.
