Alimentos que activan el estrés y debes evitar

La cafeína, el alcohol, el azúcar y los carbohidratos aumentan la ansiedad según evidencia científica.

De hecho, muchos alimentos activan el estrés o hacernos más hipersensibles a situaciones de alarma, y mantener por tiempo prolongado la ansiedad y angustia.

Alimentos que activan el estrés

Cafeína. Las bebidas como el café o el té con cafeína pueden ayudar a mejorar la concentración mental cuando se toman en pequeñas o moderadas cantidades, pero el exceso puede tener efectos no deseados.

Demasiada cafeína puede hacerte sentir ansioso, nervioso, alterar tu ritmo del sueño o más estresado de lo que realmente estás. La cafeína estimula la producción de cortisol, hormona del estrés, es estimulante, aumenta el riesgo de ritmo cardíaco irregular, presión arterial elevada, ansiedad, nerviosismo e irritabilidad.

Alcohol. De manera similar a la cafeína es uno de esos alimentos que activan el estrés.

Cuando el estrés es un problema continuo y alguien continúa recurriendo al alcohol para calmar sus nervios, aumenta el riesgo de depresión y esto hace que el estrés sea más difícil de manejar a largo plazo.

Según evidencia científica, es mejor abstenerse del alcohol si te sientes deprimido o crees que te apoyas demasiado en él en momentos estresantes.

Azúcar refinada. ¡No trates de endulzar tu estrés con azúcar!

El azúcar refinada, que es del tipo que se encuentra en bebidas gaseosas o refrescos, galletas, pasteles y dulces, hace que el azúcar en la sangre se dispare y luego baje rápidamente al estimular la insulina -hormona que se produce en el páncreas para bajar los elevados niveles de azúcar en sangre- lo que hace que te sientas débil y cansado.

Esto es lo contrario de lo que necesitas cuando tus niveles de estrés son altos y tus niveles de energía son bajos.

Estudios han demostrado que una mayor ingesta de azúcar refinada también puede aumentar el riesgo de depresión.

Carbohidratos refinados. Según evidencia científica, los carbohidratos refinados se han asociado con condiciones de salud graves como: diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad e hígado graso.

El estrés se está agregando a la lista de problemas de salud que pueden estar asociados con el consumo de carbohidratos refinados.

Los carbohidratos son alimentos que activan el estrés

Tres ejemplos comunes de carbohidratos refinados son: la harina blanca, el arroz blanco y el pan blanco, que a su vez los consigues en muchos alimentos que te encantan como las pizzas, la pasta, los pasteles, bocadillos y comidas procesadas.

Estudios han demostrado que el consumo de refinados está relacionado con la ansiedad, como con la depresión, más que todo en las mujeres.

En vez de carbohidratos refinados, puedes consumir cereales y panes hechos de granos integrales o germinados. Y si vives sin gluten, prueba panes o pastas hechos de avena, harina de almendras o quinua.

La ansiedad es un trastorno de salud mental complicado que requiere una multitud de enfoques para manejarlo de manera efectiva.

Asume un estilo de vida saludable

Los alimentos juegan un papel fundamental tanto en la prevención como en mantener la salud mental, reducir los síntomas de ansiedad y promover bienestar, energía, vitalidad y mucho más productiva. Sin embargo, nada de esto servirá si tu actitud ante la vida es negativa, cambiar tu perspectiva del estrés es la clave de tu éxito. Reconoce al estrés no como un enemigo, si no como tu aliado.

Y por supuesto, asume un estilo de vida saludable, que incluya:

–Alimentación balanceada antiinflamatoria.

-Actividad física regular.

-Técnicas de relajación como meditación consciente.

–Dormir y descansar adecuadamente no menos de 7 horas.

-Realizar actividades que te gusten y relajen.

-Relaciones interpersonales saludables y nutritivas.

Todas estas son herramientas que tienen suficiente evidencia científica como tratamiento de primera línea para la gestión adecuada del estrés, todo esto puede ayudarte, pero no hacen magia.

Ser feliz y Ser saludable es una decisión de vida que sólo puedes tomar tú. ¡¡¡Comienza Hoy!!!